默想它是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己良好的愿望,適時(shí)的方法是輕輕的閉上你的眼睛,并且去想你身上的緊張所在,用一種符號(hào)來(lái)代替你所能體驗(yàn)到的緊張或者是痛楚,用另外一種符號(hào)來(lái)代替放松的情感,讓這兩種符號(hào)相互作用來(lái)消除緊張。
比如你可以把疼痛想象成一塊冰塊,而把放松想象為太陽(yáng),慢慢地讓冰塊進(jìn)行融化,可以想象冰塊融化的這個(gè)過(guò)程,太陽(yáng)的溫度。這些都會(huì)讓自己通過(guò)默想的方式讓自己放松下來(lái),這樣通過(guò)放松的過(guò)程,就可以使疼痛造成的焦慮減輕。