女性調(diào)整思維方式來對(duì)抗焦慮

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醫(yī)生主講實(shí)錄

患有焦慮障礙的女性,不妨改變導(dǎo)致焦慮的思維方式,來對(duì)抗焦慮。

首先,問自己,焦慮是不是有效或者是無效,焦慮是不是會(huì)在這個(gè)未來的幾天里帶來一些行為,會(huì)有些什么樣的消除這樣焦慮的方法,它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)的發(fā)展下去嗎,如果不是,這是無效的焦慮。

第二,就是是否愿意接受不確定性,所有焦慮的核心問題之一,就是對(duì)待這個(gè)不確定性的態(tài)度,在這個(gè)不確定的日子里,想一下做的所有的事情,逛街,吃飯,和陌生的人問路等,所有這些不確定,誰(shuí)都沒有絕對(duì)的把握,所以還要去考慮什麼周詳不周詳。

第三,就是識(shí)別期望是什么,挑戰(zhàn)是什么,做一件事情就是讓人們花時(shí)間去消除焦慮,一天花三十分鐘寫下焦慮,然后放在一邊,這樣就不會(huì)整天都悶悶不樂,這樣的目的就是不讓自己得到一個(gè)確定性,而感到厭倦,厭倦很有用,晚上就會(huì)懶得去想。

第四,就是看看焦慮的范圍,是不是關(guān)系到核心問題,而自己非得要完美嗎,除非非得比任何人都要出色,或者是否認(rèn)為,如果自己沒有成家,就不能生活等。

以上內(nèi)容僅供參考

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