廣泛性焦慮癥的女性如何放松

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醫生主講實錄

?廣泛性焦慮障礙的女性,可以嘗試進行自我放松,放松有利于緩解身體的緊張,有助于減少擔憂或者是焦慮,改善睡眠的狀況,放松可以有一些這個基本的步驟:

第一個就是要求找一個比較安靜舒適的環境,沒有人打擾,干擾自己。

第二個就是將這些雜念和擔憂都放到一邊,保持頭腦清醒,心情平靜。

第三的就是進行一分鐘的緩慢呼吸訓練,比如說三秒鐘的吸氣三秒鐘的呼氣,每次呼吸的時候,都想著要去放松,用鼻子進行呼吸,使自己的呼吸要平穩,每次這個呼吸的時候都想象緊張正在流出自己的身體,所有的不愉快,緊張都隨著呼氣的氣體流出體外。

第四就是按照順序放松肌肉,可以從這個面部肌肉開始,依次到上肢,雙肩,胸,腰,腹,下肢,經過一段時間的放松訓練以后,可以對自己的這些不合理的想法,都進行心理調整,使這個焦慮障礙明顯的改善。

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