更年期女性可以通過(guò)以下的飲食方式來(lái)調(diào)理，緩解焦躁情緒：
第一，多食含鐵和鈣豐富的食物，部分女性喜歡吃糖果和糕點(diǎn)，導(dǎo)致鐵攝入不足，所以平時(shí)多吃含鐵比較豐富的雞，鴨，魚(yú)肉，海鮮，瘦豬肉以及牛肉。另外就是女性還可以在豆類(lèi)，豆制品，奶類(lèi)以及骨湯里面來(lái)攝取鈣質(zhì)，多吃含鈣豐富的食物，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
第二，多吃粗糧和蔬菜，平時(shí)多吃富含膳食纖維比較豐富的薯類(lèi)，黃瓜，土豆或者是海藻等，促進(jìn)消化液的分泌，刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助膽固醇的排泄。另外，大蒜，木耳，洋蔥也具有降血脂的功效，也應(yīng)該多食用。
第三，補(bǔ)充維生素，當(dāng)維生素B12和維生素B6缺乏時(shí)，可以使人們興奮不安，所以應(yīng)該多吃一些富含維生素的食物來(lái)調(diào)節(jié)精神。推薦使用玉米餅全麥面包，西蘭花，西紅柿，菠菜以及生菜。
第四，多吃富含異黃酮的食物，平時(shí)多吃異黃酮比較豐富的食物，可以補(bǔ)充雌性激素，選擇葡萄或者是蘋(píng)果，每天至少攝入50克左右的植物異黃酮來(lái)緩解自己的焦躁情緒。
