00:00
1:39

醫(yī)生主講實(shí)錄

出現(xiàn)這種癥狀可能是自身作息規(guī)律和生活習(xí)慣導(dǎo)致的,要改善這種情況首先要保持穩(wěn)定健康的情緒,保證睡眠安穩(wěn)舒適,保持心情愉快,平靜輕松,睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮,養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣,堅(jiān)持規(guī)律的睡眠,定時(shí)就寢,保證充足合理的睡眠時(shí)間,每晚睡眠七到八個(gè)小時(shí)為宜。

定期運(yùn)動,面對壓力往往很難入睡,定期運(yùn)動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

拒絕有害睡眠物質(zhì),減少咖啡因的攝取量并戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng),使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快,血壓上升還干擾睡眠。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)

掃碼關(guān)注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 国产色秀视频在线观看| 搞av.com| 免费h片在线观看网址最新| 2021久久精品国产99国产精品| 日韩乱码人妻无码中文视频| 免费看男女做好爽好硬视频| 亚洲成年人电影网站| 国产午夜免费秋霞影院| 久久婷婷五月综合成人D啪| 稚嫩娇小哭叫粗大撑破h| 娇妻第一次被多p| 亚洲av无码成人精品国产 | 欧美人善交videosg| 国产va在线观看免费| 97色伦图片7778久久| 日本不卡一二三| 亚洲欧美日韩中文字幕一区二区三区 | 一定要抓住电影在线观看完整版| 欧美乱人妖大交xxxx| 午夜视频久久久久一区| 亚洲欧美自拍明星换脸| 巨r精灵催眠动漫无删减| 亚洲va欧美va天堂v国产综合| 精品国产乱码久久久久久浪潮| 国产欧美日韩va另类在线播放| stars120| 日本无吗免费一二区| 亚洲欧美久久精品| 日本理论片www视频| 中国体育生gary飞机| 亚洲成av人片在线观看无| 免费观看的毛片手机视频| 美女网站色在线观看| 妖神记1000多章哪里看| 久久永久免费人妻精品| 欧美黑人疯狂性受xxxxx喷水| 四虎精品视频在线永久免费观看| jjzz日本护士| 天天av天天翘天天综合网| 中文精品久久久久国产网址 | 久久久无码人妻精品无码|