一，藍莓，藍莓中含有大量的維生素氨基酸礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用，藍莓具有增進眼部血液循環(huán)維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含的花青素的功效，多食藍莓能夠減輕視疲勞還能提高夜視力。
二，圣女果，圣女果里的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果還有豐富的維生素b和維生素c可以清除自由基具有很強的抗氧化能力，從而保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對眼睛也能起到很好的養(yǎng)護作用。
三，獼猴桃，獼猴桃能為人提供大量的維生素c，被譽為維c之王，據(jù)分析每一百克獼猴桃果肉中最少含有兩百毫克以上的維生素c，比一般的水果高出幾十倍，維生素c可以緩解光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護眼睛還能有效的預(yù)防白內(nèi)障。
四，蘋果，蘋果有明目果美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素a和微量元素硒，明銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人也是因為缺乏維生素a，而使視紫紅質(zhì)減少，因此常吃蘋果可以保護視力。
五，橘子，橘子不僅有對肝臟解毒功能還能養(yǎng)護眼睛，保護免疫系統(tǒng)營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。
六，干棗，干棗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是鐵含量很高，在各種水果中雄踞冠軍，具有補血果的美稱，對眼睛也有養(yǎng)護作用。
七，香蕉，香蕉能護眼首先和其富含鉀有關(guān)，其次香蕉中含有大量的胡蘿卜素對眼睛明顯的幫助。
