一、飲食調(diào)節(jié)。均衡飲食，補(bǔ)充富含B族維生素的食物，多喝水、多吃水果有利于體內(nèi)乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會(huì)讓血管收縮加劇酸痛的感覺。
二、有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也就是強(qiáng)度比較低，又能夠達(dá)到一定活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，比較適宜的運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、游泳、騎自行車等，堅(jiān)持每星期兩次，每次半個(gè)小時(shí)左右。要注意調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，增強(qiáng)和改善心肺功能。
三、按摩。按摩是消除疲勞的重要手段，可以依靠專門的按摩師，也可以自己給自己按摩，購(gòu)買使用按摩椅、按摩儀等設(shè)備有助于更輕松地持續(xù)地進(jìn)行按摩。
四、泡熱水澡。晚上睡覺前泡個(gè)熱水澡，可以加速全身的血液循環(huán)促進(jìn)新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，另一方面有助于睡眠，泡澡水溫以四十度左右為佳，時(shí)間不超過半個(gè)小時(shí)。
五、高質(zhì)量的睡眠。盡量在十點(diǎn)前上床睡覺，早睡有助于身體的恢復(fù)。
六、良好的心態(tài)。保持好的心情、積極向上的心態(tài)同樣有利于減輕全身酸痛的癥狀，貴在堅(jiān)持、持之以行才能獲得好的效果。
