倒走對腰間盤突出有一定的好處,形成腰間盤突出是由于腰部組織的肌肉已經出現了一定的異常,倒走,一身挺直或略后仰,這樣脊柱和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,平時是向前走的,得不到充分活動的脊柱背肌受到鍛煉。
而且倒走能夠鍛煉腰肌,股四頭肌和膝關節周圍的肌肉,從而調整脊柱肢體的運動功能,增強腰椎的穩定性和靈活性,矯正腰椎生理曲度,變直后在一定程度上有助于腰間盤突出的緩解與恢復。
倒走可以減輕腰椎壓力,倒走時腰背部處于挺直或稍后仰的姿勢,此時就會減少身體對腰椎部位的壓力,要知道,彎腰一次就會對腰椎增加85%的壓力,但是當身體伸展,對腰椎的壓力就會減輕35%。還有就是根據麥肯基原理來說,當倒走時身體稍向后仰也會對腰背部肌肉有一定的鍛煉。