減輕熬夜危害的幾個(gè)措施

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一、堅(jiān)持睡前洗漱,一般而言皮膚在十點(diǎn)到十一點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)階段,這是皮膚吸收營養(yǎng)成分較好的時(shí)機(jī),在這段時(shí)間里一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和護(hù)理,涂抹保濕營養(yǎng)乳液,給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分和水分。

二、按時(shí)吃早餐,要多補(bǔ)充含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,魚類、豆制品有補(bǔ)腦、健腦功能,也應(yīng)納入早食譜,另外還要注意早飯別吃得過飽。

三、喝飲料提神,可適量喝茶水等飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,且濃度不要太高。

四,不要抽煙,煙草中含尼古丁、焦油等,可以影響機(jī)體內(nèi)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)及骨骼的血液供應(yīng),抑制骨的生成,進(jìn)而誘發(fā)或加重骨質(zhì)疏松。同時(shí)香煙中的焦油含致癌物質(zhì),這些物質(zhì)可使正常細(xì)胞癌變,增加癌癥發(fā)生的概率。

五、不要久坐不動(dòng),熬夜且久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致血液流動(dòng)緩慢,血管內(nèi)的垃圾增加,血液黏稠度增加,要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng),工作間歇適當(dāng)?shù)男№?/p>

六、深呼吸,熬夜時(shí)大腦需氧量會(huì)有所增加,因此應(yīng)經(jīng)常做深呼吸練習(xí),以緩解身體的緊張狀態(tài)。

以上內(nèi)容僅供參考

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