十歲男孩怎么減肥

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醫生主講實錄

孩子減肥應該從飲食和運動兩個方面入手:

第一,飲食方面。因為兒童在生長發育中,所以即使是減肥,一日三餐也要按時吃,更不主張禁食,可以從飯量入手,主張飲食不要過量,八分飽就可以,飯的內容要營養均衡,葷素搭配,注意補充多種維生素,礦物質和微量元素,確保孩子能夠健康的成長,不吃高熱量,高糖分,高脂肪的食物。當然往往肥胖兒的食欲都會很好,要注意控制零食,還有吃飯的速度,吃飯要慢,細嚼慢咽,避免狼吞虎咽。

第二,運動方面,兒童發胖除了飲食引起之外,很大的原因就是不運動,孩子缺少運動必然會導致脂肪的堆積,進而越來越胖,因此一定要動起來,家長與小孩一起運動,增加趣味性,增加親子運動,可以帶孩子一起跑步、爬山、游泳、騎自行車,帶動孩子運動的積極性,形成良好的運動習慣。

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