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老是心慌失眠怎么辦

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醫生主講實錄

老是心慌、失眠考慮就是跟心理因素有關,一般是焦慮易引起,對于這種情況主要采取以下幾點:

第一,要調整睡眠節律,養成恰當的睡眠,覺醒習慣,例如只在有睡意的時候上床,如果上床以后十五到二十分鐘仍然沒有入睡,就應該立即的下床做一些輕松的活動,放松身體與精神,直到出現了睡意再上床。

第二,睡前要減少精神刺激,避免攝入刺激品,比如閱讀恐怖小說,觀看興奮,恐怖,懸疑影片等等,還有像吸煙,飲咖啡,濃茶以及興奮藥品等等這些都會容易引起失眠。

第三,減少睡前的刺激性活動,還要避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力活動,對于必須在晚間工作的人,就應該是刻意在睡前一到兩個小時進行放松,使自己的身體與精神舒緩下來,以免影響到睡眠。

第四,限制無效睡眠,有的睡眠障礙患者要每天躺在床上的時間有很多,但是實際睡眠時間又很短,例如有人躺在床上8個小時,而實際睡眠時間是只有5個小時,另外3小時屬于是無效睡眠,總睡眠時間在床上時間被稱為睡眠效率,無效睡眠越多,睡眠效率是越差。

第五,白天提高興奮度,增加日照時間,長期伏案工作者,家庭婦女,退休人員等等白天所進行的社交活動就比較少,一定強度的體力活動較少,日照生活時間通常是不足的,這些因素都會導致夜間睡眠障礙,在臨床上這是比較常見的,所以這些人就應該白天應當適當的增加戶外活動,適當的增加日照時間,而在晚上就是減少光線,噪音等等干擾。

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