“呼吸鍛煉走”活到九十九

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醫生主講實錄

呼吸鍛煉走,顧名思義就是要在行走過程中積極改變自己的呼吸方式,使有氧運動的效果最大化,對于中老年人這非常有益于身體健康。呼吸鍛煉走有三種鍛煉方式:慢吸快出式行走鍛煉、憋氣式行走鍛煉、擴胸式行走鍛煉。

一、慢吸快出式行走鍛煉,目的是加深呼吸的深度,讓吐故納新更完全更徹底。具體方法為可以有意識地在走三步時間內完成吸氣的過程,用走一步的時間快速吐氣,也就是可以心里喊著四個數,那么實際上就是以四步為一過程。要求走一到三步時進行吸氣,第四步要快速呼氣,第四步往外快速呼氣,再次的吸氣就會越深,反復練習可以掌握這個節奏。

二、憋氣式行走鍛煉,目的是提高心肺在缺氧條件下的工作能力。具體方法為在健步走中選擇一段時間進行練習,有規律地屏住呼吸堅持一定時間。

三、擴胸式行走鍛煉,目的是擴展胸廓,加大肺活量,具體做法在健步行走的過程中進行擴胸運動。

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