足跟行走延年益壽

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醫生主講實錄

中醫學認為人衰老的主要原因之一是腎疾失衰,走路時若能用腳后跟就能刺激腎經穴位除病延壽,既然用腳跟走路有很多好處就可以有意識的鍛煉自己用腳后跟走路。具體練習方法如下:

一,前進和倒走法。身體自然直立,頭端正,下額收臉,目平視,上體稍微前傾,臀部微翹,兩腳成平夾角九十度外展,兩腳尖翹起,膝蓋伸直,左右腳依次向前邁進或依次左右腳向后倒走,兩臂自由隨之擺動呼吸自然。

二,前進后退法及進三退二。動作要求和要點與前面的相同,向前走三步后退兩步,也可以左右走或前后左右走,此法于室內室外均可進行。

三,下樓梯鍛煉法。動作要求和要點同一,精神集中目視樓梯臺階,左右腳有意識向下邁,這樣練習力度較大,適合于中青年人。

四,腳跟走路與散步相結合的鍛煉方法,腳跟走路與散步交替進行更能調節情緒,提高鍛煉效果。

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