第一、打盹。學(xué)會(huì)在家中，辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘就會(huì)使你精神振奮。
第二、想像。借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想象物的看、聞、聽(tīng)上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
第三、按摩。緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無(wú)目的地揉搓。
第四、呼吸。快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
第五、腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過(guò)程。
第六、擺脫常規(guī)。經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
第七、洗浴時(shí)唱歌。每天洗澡時(shí)放開(kāi)歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到放松，心情愉快。
第八、發(fā)展興趣。培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
第九、伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。
第十、放松反應(yīng)。舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
