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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現(xiàn)以后，我們可以進(jìn)行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進(jìn)行頸椎病的預(yù)防和鍛煉。同時(shí)我們應(yīng)該在生活過程當(dāng)中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時(shí)候低頭太久，再比如我們現(xiàn)在，手機(jī)應(yīng)用比較頻繁的時(shí)候，一定要減少長期低頭伏案看手機(jī)，這樣的一些不良姿勢。

  

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  劉融 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-12 5195次

• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

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  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376643次

• 頸椎怎么鍛煉
  頸椎的鍛煉需要根據(jù)自身的癥狀，如果是有走路不穩(wěn)或者是腳下有太棉感，這種情況屬于脊髓型頸椎病，不適合進(jìn)行頸椎的鍛煉，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候有可能會(huì)引起脊髓的嚴(yán)重受壓，而出現(xiàn)下肢癱瘓等嚴(yán)重后果。還有一種就是頭暈的情況，如果有頭暈，并且在轉(zhuǎn)頭時(shí)頭暈加重，這種情況考慮是椎動(dòng)脈型頸椎病。這種情況頸椎鍛煉時(shí)一定要注意，不能夠轉(zhuǎn)頭，特別是用力轉(zhuǎn)頭，會(huì)導(dǎo)致椎動(dòng)脈的牽拉而出現(xiàn)椎動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致大腦供血嚴(yán)重下降而出現(xiàn)頭暈加重或者暈倒。如果上肢有麻木或者放射痛，在鍛煉時(shí)注意不能夠提拉搬抬重物，增加過多的上肢力量，否則會(huì)引起臂叢神經(jīng)以及神經(jīng)根的牽拉，而出現(xiàn)上肢麻木或者疼痛的癥狀加重。還有另外兩種叫做頸型頸椎病，就是單純的頸椎疼痛，沒有其他的并發(fā)癥，還有一種屬于交感神經(jīng)型頸椎病，是有胸悶，心慌麻木，頭暈頭痛，腹痛腹瀉，汗出多以及乏力等情況，這種的以及進(jìn)行性頸椎病的病人都可以進(jìn)行頸椎的功能鍛煉，比如抬頭低頭以及頸椎的旋轉(zhuǎn)，這些動(dòng)作都是可以的，沒有什么明顯的禁忌。
  語音時(shí)長 2:06”
  劉繼健 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-14 6222次

• 頸椎疼怎么鍛煉
  根據(jù)問題所詢問的情況分析，在臨床中出現(xiàn)頸椎部位疼痛的癥狀，通常考慮是由于頸椎部位肌肉勞損，甚至是頸椎病的疾病原因。一般可以先通過綜合性的保守治療，以及保養(yǎng)和功能鍛煉的方法來控制和緩解癥狀。在平常，可以進(jìn)行放風(fēng)箏或者游泳等，需要長時(shí)間保持仰頭姿勢的體育活動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，還可以通過頸椎保健操以及頭頸部的后仰動(dòng)作來加強(qiáng)鍛煉。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，平時(shí)要注意保養(yǎng)，平時(shí)工作或者學(xué)習(xí)時(shí)可以佩戴充氣頸圍，睡覺的時(shí)候用低枕頭或者保健枕。同時(shí)要避免長時(shí)間低頭伏案工作，避免勞累，在進(jìn)行長時(shí)間的學(xué)習(xí)或者工作以后，要適當(dāng)進(jìn)行頸部的后仰動(dòng)作，平時(shí)多眺望遠(yuǎn)方，使頸椎處于后仰的狀態(tài)。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，還可以通過熱敷、按摩等自我治療來緩解癥狀。
  語音時(shí)長 01:38”
  姚風(fēng)華 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-06-12 3630次

• 怎么鍛煉頸椎
  頸椎存在有椎間盤突出壓迫神經(jīng)根引起的疼痛，或者是頸椎退行性改變頸椎不穩(wěn)而引起的頸肩部疼痛。需要做頸椎鍛煉，一般是做頸部的米字運(yùn)動(dòng)鍛煉，即頸部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的動(dòng)作，對維持頸椎的生理曲度，保持頸椎的柔韌性，緩解頸部的疼痛很有好處，是需要長期做這個(gè)米字的頸椎鍛煉，堅(jiān)持2到3個(gè)月。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 902次

• 頸椎增生怎么鍛煉
  頸椎增生是頸椎病的一種表現(xiàn)，首先，應(yīng)該避免低頭或者伏案工作，患者可以鍛煉頸后部肌肉，比如打羽毛球或者游泳，可以進(jìn)行頸部的牽引治療，牽引重量為7kg，牽引后頸托固定，共牽引2周，1天牽引2次。也可以鍛煉頸椎后伸活動(dòng)，需要背靠墻用頭用力向后頂墻，持續(xù)15秒鐘，每次鍛煉10組，也可以自己雙手交叉放在頸后，然后用頭向后頂手持續(xù)鍛煉。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-30 1402次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  簡單有效的頸椎鍛煉方法頸椎健康是現(xiàn)代人普遍關(guān)注的問題，通過科學(xué)合理的鍛煉，可以有效預(yù)防和改善頸椎不適。簡單且有效的頸椎鍛煉方法一般有前屈后伸法、雙手抱枕前屈后仰、頸椎保健操以及參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)等。前屈后伸法能夠活動(dòng)頸椎前后肌肉群，增強(qiáng)肌肉
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-10 0次

• 怎么鍛煉頸椎簡單有效
  鍛煉頸椎簡單有效的方法包括頸部運(yùn)動(dòng)、小燕飛、頸椎保健操等。1、頸部運(yùn)動(dòng)：配合呼吸進(jìn)行前后左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)，切忌動(dòng)作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強(qiáng)頸部血液循環(huán)，消除多余脂肪。2、小燕飛動(dòng)作：人體模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。3、頸椎保健操：
  費(fèi)琦 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-09 1675次