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• 如何預防骨質疏松？

  如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。

  

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  章耀華 主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-10-29 8681次

• 怎樣預防骨質疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對有效性的，輕微的，負重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對陽光的直接的照射。日曬，首先要強調，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對紫外線，對皮膚的照射。這樣的話才能增加體內，維生素D的吸收。同時還要合理的就使用一些藥物，針對骨質疏松的程度，和骨質疏松的類型。在醫生的指導下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對于骨質疏松的防治，起到很好的效果。

  

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  申劍 副主任醫師北京醫院

  2018-07-06 6841次

• 多吃鈣可以預防骨質疏松
  ?合理的飲食鈣攝入和鈣劑的補充是能夠降低骨質流失速度的，也可以減少骨折的風險，效果最明顯的人是飲食鈣受量比較低的老年女性，而且既往沒有脆性骨折的患者，為了預防骨折，維生素D要與鈣劑同樣優化。年齡五十歲或更小女性和年齡七十或更小男性每天要攝入至少1000毫克，年齡五十歲以上的女性和七十歲以上男性是1300毫克，乳制品是鈣質的主要來源，其他的來源僅能提供每天約四百毫克的鈣攝入量。多數的牛奶每升約含一千毫克的鈣，低脂和脫脂牛奶有更高的鈣含量，每天可以有三份乳制品的攝入就可以，其中至少一份是鈣強化的，豆漿含鈣量比較低，乳糖不耐受的患者可飲用鈣強化豆漿。
  語音時長 1:30”
  于姍 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-09-18 1607次

• 多運動可以預防骨質疏松
  運動中重量運動，不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質含量。同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓練，其他適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進骨質。如果每日累計2~3個小時的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。尤其是戶外運動可以讓人由陽光照射自動合成維生素D，將有助于鈣質的吸收。
  語音時長 1:26”
  劉云濤 副主任醫師三峽大學附屬仁和醫院

  2018-11-16 3418次

• 什么食物可以預防骨質疏松
  病情分析：預防骨質疏松癥的食物會有很多的，主要是一些富含鈣和維生素d的食物。另外也要多吃一些富含蛋白的食物，也要做到營養均衡，合理搭配。意見建議：平時也要注意，保持良好的生活方式，多曬太陽，適當的進行體育鍛煉和戶外運動。增加光照，避免吸煙喝酒，也必要避免吃一些影響骨代謝的藥物。
  潘童 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2019-09-08 1301次

• 吃什么可以預防骨質疏松
  在現實的生活當中以及飲食當中，要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆制品，牛奶，海鮮等等，還要多吃一些蝦皮魚子醬之類的食物，還要多吃一些優質蛋白質飲食，比如魚肉雞蛋等等。平時還要適當的多曬太陽以及體育運動鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-29 1101次

• 多運動可以預防骨質疏松
  運動中重量運動，不僅提供骨骼的適當壓力，以保持和增加骨骼中的礦物質含量。同時還可以增加肌肉的力量，讓中老年人較不易跌倒，減少發生骨折意外的傷害。若是不喜歡重量訓練，其他適當的負重運動如慢跑、騎腳踏車、散步、體操、站立或健步行走等也能增進骨質。如果每日累計2~3個小時的站立與步行則可防止骨骼的鈣流失。
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-17 276次

• 多運動可以預防骨質疏松
  多運動確實可以預防骨質疏松。骨質疏松是一種常見的骨骼疾病，特征是骨密度降低和骨質量下降，容易導致骨折。多運動對于預防骨質疏松具有重要意義，它通過多種機制增強骨骼健康。運動能夠刺激骨骼的新陳代謝。當我們在進行如跑步、跳躍等高強度運動時，骨骼會
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次