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• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說(shuō)人的生命假如說(shuō)有100歲的話(huà)，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺(jué)、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問(wèn)題是一個(gè)很重要的問(wèn)題，它不是單純的睡覺(jué)和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問(wèn)題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 118516次

• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡覺(jué)前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個(gè)腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來(lái)加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時(shí)候，就可以達(dá)到入睡的目的。按摩有助于促進(jìn)機(jī)體的放松和更好的入睡，當(dāng)無(wú)法入睡的時(shí)候不妨自己常做按摩的動(dòng)作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。

  

  01:12
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-08-30 4997次

• 如何記錄焦慮日記
  焦慮日記是詳細(xì)記錄和焦慮有關(guān)的行為想法感受和身體反應(yīng)，從而認(rèn)識(shí)引發(fā)焦慮的原因和誘發(fā)因素。具體如下：第一：日期，包括具體的時(shí)間；第二是情緒，包括時(shí)間、地點(diǎn)、人物，比如某年某月某日在乘公交車(chē)上班的途中這么一種記錄方式；第三：行為，比如我過(guò)了三站下車(chē)；第四：身體反應(yīng)，比如說(shuō)我心悸、冒汗、呼吸困難等；第五：感想與感覺(jué)，比如好像心肌梗死了，無(wú)法呼吸，必須馬上下車(chē)；第六：一般感受，比如昨天晚上我睡的不是很好，早上起來(lái)就感覺(jué)到很難受很困乏；第七：特定的場(chǎng)景和社會(huì)情境，比如在乘公交車(chē)前和自己的妻子進(jìn)行了爭(zhēng)吵等；第八：焦慮的程度，從“0”不焦慮，到“10”極其焦慮，做一個(gè)評(píng)分。一般感受和社會(huì)情形的記錄非常重要，這樣可以幫助了解在什么情況下特別容易產(chǎn)生焦慮，這樣對(duì)焦慮的認(rèn)識(shí)就會(huì)與日俱增，治療的過(guò)程中記錄下自己的練習(xí)和進(jìn)步，然后能夠證明自己克服的一切，激勵(lì)自己讓內(nèi)心強(qiáng)大。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:52”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-26 2269次

• 為什么冠心病要記尿量
  冠心病患者還是要按醫(yī)生的要求有規(guī)律的服用藥物，注意生活的細(xì)節(jié)學(xué)會(huì)自我管理，可以避免心力衰竭的發(fā)生和加重，其中控制飲水。關(guān)注一天的尿量，達(dá)到攝入排出收支平衡等非常重要，通常喝的水分靠心臟運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲瑢?duì)于有心血管疾病的患者來(lái)說(shuō)如果喝水比較多，心臟的負(fù)擔(dān)加重會(huì)誘發(fā)急性心力衰竭，要控制水的攝入量。在冬季主要的就是尿液量，一個(gè)體重60到65公斤的成年患者，每天全部的攝水量在2000到2500比較合適，嚴(yán)重的心力衰竭患者要控制在1500左右，同時(shí)要每天早晨七點(diǎn)到次日七點(diǎn)進(jìn)行飲水量的對(duì)比，飲水量和尿量之間要達(dá)到收支平衡。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:35”
  張玥 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-09-07 2263次

• 怎么記經(jīng)期
  病情分析：經(jīng)期包括月經(jīng)周期和月經(jīng)期。女性每個(gè)人都有自己的月經(jīng)周期的，通常月經(jīng)來(lái)的第1天就記錄，算月經(jīng)的開(kāi)始，然后從月經(jīng)的第1天，到下次月經(jīng)來(lái)潮的第1天，中間的間隔時(shí)間算月經(jīng)周期，可以自己記錄時(shí)間。月經(jīng)期就是從來(lái)月經(jīng)的第一天到月經(jīng)結(jié)束，一般持續(xù)3-7天。意見(jiàn)建議：建議飲食要規(guī)律，而且不要熬夜，別暴飲暴食。如果月經(jīng)不規(guī)律，排卵期就不規(guī)律，所以下次的月經(jīng)來(lái)潮時(shí)間，也就不規(guī)律了。注意陰部衛(wèi)生，勤換洗內(nèi)褲。
  侯杰 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第203醫(yī)院

  2020-08-23 7421次

• 得了腦栓塞記記力能恢復(fù)過(guò)來(lái)嗎
  病情分析：得了腦栓塞之后，記憶力一般情況下是恢復(fù)不過(guò)來(lái)的。因?yàn)槟X栓塞之后有可能就直接栓塞在額葉，這是影響患者的記憶力最主要的因素。而是神經(jīng)細(xì)胞有一個(gè)特點(diǎn)，一旦缺血壞死的無(wú)法再生。意見(jiàn)建議：因此對(duì)于腦栓塞之后，及早的進(jìn)行相應(yīng)的藥物治療，盡量的減少后期繼發(fā)性的損傷，不斷的進(jìn)行記憶力的強(qiáng)化訓(xùn)練，這是更加重要的。
  高亦深 主治醫(yī)師威海市中心醫(yī)院

  2019-05-29 1202次

• 如何寫(xiě)日記治失眠
  如果你認(rèn)為失眠了可以在起床以后三十分鐘以?xún)?nèi)盡可能?chē)L試記錄昨天晚上睡眠的情況，以及白天是否嗜睡等。記錄的內(nèi)容可以包括以下幾點(diǎn)：一，晚上上床時(shí)間，上床熄燈后多久才入睡，一周有多少次發(fā)生入睡困難。二，入睡后是否經(jīng)常覺(jué)醒或者是驚醒，一個(gè)晚上發(fā)生幾次。三，醒來(lái)能否很快再入睡，或多久的時(shí)間才能再入睡。四，有沒(méi)有
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 334次

• 怎么記經(jīng)期
  女性可以在每次來(lái)月經(jīng)的時(shí)候自己標(biāo)注一下，以此來(lái)記月經(jīng)期。如果女性出現(xiàn)月經(jīng)推遲的情況后，要引起高度的重視，首先要明確是否懷孕，另外一些婦科疾病也有可能會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。想要判斷是否懷孕，可到正規(guī)的醫(yī)院通過(guò)抽血檢查人絨毛膜促性腺激素明確是否懷孕。另外在月經(jīng)期間建議形成良好的作息規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡
  周齊 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2024-11-20 0次