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冬季鍛煉要注意哪些問題?

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?一,季節適應。當深秋初冬,天氣乍寒,尤其是寒流降溫時,一些人對寒冷的應激反應比較強烈,表現為交感神經興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。一般經過四到六周后進入真正的冬天,機體適應低溫反倒安全些了。

二,溫度和風力。受0℃以下的冷空氣直吹面部,即可引起冠狀動脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發作,因此剛從室內走到室外,除了做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外,過冷的天氣患心腦血管病的人不宜外出。另外,風力可以加大低溫的制冷效應,也同時要考慮。

三、運動量。冷天已經使機體耗氧量增多,凌晨又是危險時刻,所以這個時候的運動量要相應減少,不然容易使有氧運動變為無氧運動,結果適得其反。

四、飲食調養。提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量以及充足的水分。蛋白質有一種特殊熱動力的作用,使機體不怕冷。中年人尤其是合并心血管病患者一定要謹防心源性猝死,其中最常見的就是冬天造成的,如果合并在一起構成很大的危險,切記要注意,謹防萬一。

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