一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開、將腿抬起緩慢進行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。
二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
腹部鍛煉動作
劉鐵剛主治醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 消化內(nèi)科
2018-11-23 19103次
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郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
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陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-07-23 31218次
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寧曉璐
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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腿部鍛煉動作針對下肢有相關疾病的患者，在恢復期的時候可以采取如下的鍛煉動作：第一、要練習下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復做500次左右。第二、要做相關的被動鍛煉。被動鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動的活動下肢的踝關節(jié)、膝關節(jié)以逐步增大關節(jié)的活動度。第三、在患者下床之后首先要練習平路慢走這樣的鍛煉。第四、在患者的肌力有所恢復之后可以練習深蹲，比如要求患者雙下肢并攏，之后緩慢地下蹲使臀部盡量的靠近腳后跟，之后再緩慢地站起。語音時長 1:31”
方大正
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-18 8341次
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腰肌勞損怎么鍛煉腹部腰肌勞損后最好不要鍛煉腹肌，此病癥應做到及時治療，可以外用中醫(yī)尋骨風筋骨康可以起到活血化瘀，舒筋活絡，消炎止痛作用，進而達到標本兼治的目的。并且在治療期間應注意保暖，多注意休息，平時要避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風寒。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-12-07 1701次
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如何鍛煉減少腹部脂肪腹部脂肪太多通常是吃太多油膩的食物后不進行鍛煉，發(fā)生堆積產(chǎn)生。應該制定有效的鍛煉計劃，多做一些仰臥起坐，每天早晨、晚上慢跑，注意長時間堅持才能減少腹部的脂肪，另外也可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈進行鍛煉腹部的脂肪，是非常有效果的，期間的飲食一定要注意清淡，不油膩。
李志明
主治醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-02-13 3801次
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張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
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王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
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