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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 376468次

• 血栓腿部怎么治療

  一般腿部靜脈血栓首選抗凝藥物治療，如華法林、低分子肝素、利伐沙班，深靜脈血栓首先要讓患者不要下地，避免小腿肌肉的收縮，把血栓擠壓掉、脫落，形成肺栓塞，如果嚴重的肺栓塞，將會危及病人的生命。對于動脈血栓需要盡早進行手術治療，包括切開取栓或者介入的溶栓、吸栓，必要時候要結合支架植入。腿部的血栓要分清楚是動脈血栓還是靜脈血栓，動脈血栓主要表現的是麻、涼、疼；靜脈血栓的表現是腫脹和疼痛，因此對于腿部血栓的癥狀鑒別要分清楚。如果腿部發熱、腫脹，往往是靜脈血栓；發涼、蒼白的往往是動脈血栓，然后進一步的檢查，通過超聲、加強CT或者造影就能夠明確。

  

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  尹杰 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-08-28 5139次

• 腹部鍛煉動作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側、手臂打開、將腿抬起緩慢進行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
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  劉鐵剛 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-23 19050次

• 腿部肌肉鍛煉
  全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細的介紹：1、騎驢式提踵訓練。目標肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動作過程訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達到頂，然后慢慢的回到起始位置。動作要領：盡力提踵到最高點，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯誤：低頭，塌腰。訓練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。2、坐姿杠鈴負重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
  語音時長 1:43”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-11 6354次

• 怎樣鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅持慢跑，可以進行空中蹬自行車的動作，可以進行開合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見建議：運動鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅持。運動期間可以多吃富含蛋白質和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-27 2903次

• 怎么鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量，可以進行一些功能鍛煉，比如跳繩，跳遠，跑步，開合跳，上下蹲等，可以鍛煉大腿內側的肌肉。意見建議：建議要調整好個人的生活作息和飲食習慣，平常多吃富含蛋白質和含鈣質的食物，在進行鍛煉的時候要注意勞逸結合，運動量循序漸進，避免過大過猛，要注意關節部位的保護。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 1802次

• 腿部鍛煉動作
  針對下肢有相關疾病的患者，在恢復期的時候可以采取如下的鍛煉動作：第一、要練習下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關節伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復做500次左右。第二、要做相關的被動鍛煉。被動鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動的活動下肢的踝關節、膝關節以
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 163次

• 腿部鍛煉動作有哪些
  腿部力量的增強不僅關乎運動表現，更是日常活動能力的基礎。科學的鍛煉動作配合合理的藥物輔助，可以有效提升腿部肌肉力量。一、科學的腿部鍛煉動作增強腿部力量，關鍵在于選擇恰當的鍛煉動作并持之以恒。以下是一些建議的鍛煉方式：1、深蹲：作為經典的自重
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2025-01-17 0次