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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 377195次

• 腿部吸脂危害

  腿部吸脂作為吸脂手術，風險并不是特別的大，但并不是說它沒有風險。具體的腿部吸脂的危害主要有兩點：第一，就是由于腿部脂肪的吸出量過多了以后，腿部的皮膚和小腿的肌肉造成粘連，粘連的結果會造成凹凸不平。吸脂的目的是為了重塑小腿的形態，結果由于脂肪去除過多，形態反而得不到很好的改善，得不到很好的保證。第二，就是在吸脂的時候，如果要是吸的層次不對，損傷了腿部的肌肉，會造成腿部功能的問題，嚴重的甚至會造成行走的跛行。因此在腿部吸脂時，一定要慎重，首先吸脂的層次要控制好，而且吸脂的量也要控制好，這樣才能夠避免腿部吸脂并發癥的發生。

  

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  陳文 主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2020-03-11 8007次

• 腹部鍛煉動作
  一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側、手臂打開、將腿抬起緩慢進行登自行車的動作，呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘然后再還原；再用左肘關節觸碰右膝，同樣姿勢保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始的姿勢。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開始的姿勢，為了保持平衡兩腳可以多分開些，如果增加難度可以將雙腳并起來做。
  語音時長 1:31”
  劉鐵剛 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-23 19375次

• 腿部肌肉鍛煉
  全部的肌肉鍛煉通常主要是以騎驢式或者是坐姿杠鈴為主，下面做詳細的介紹：1、騎驢式提踵訓練。目標肌肉是腓腸肌、比目魚肌。協同肌肉：足部的肌肉。起始姿勢：雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。通常動作過程訓練伙伴騎在練習者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟，收腹腓腸肌直至達到頂，然后慢慢的回到起始位置。動作要領：盡力提踵到最高點，在頂峰收縮位停頓一到兩秒。呼吸的方法：提踵，吸氣。還原，呼氣易犯的錯誤：低頭，塌腰。訓練的提示：騎人提踵是增長小腿肌肉最好的訓練動作。2、坐姿杠鈴負重的提踵，通常它是以鍛煉足部的肌肉為主。
  語音時長 1:43”
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-11 6714次

• 怎樣鍛煉腿部力量
  病情分析：鍛煉腿部的力量可以每天堅持慢跑，可以進行空中蹬自行車的動作，可以進行開合跳，上下跳，游泳，跳繩等，可以鍛煉腿部的肌肉力量。意見建議：運動鍛煉腿部肌肉的力量，要貴在堅持。運動期間可以多吃富含蛋白質和含鈣量高的食物，可以增加肌肉的力量，同時也要保持好的生活作息，保持充足的睡眠。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-27 3303次

• 如何鍛煉腿部肌肉
  病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進行上下蹲，開合跳，向下跳的動作，可以鍛煉大腿內側的肌肉，平常也可以適當的進行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時也要注意調整好自己的生活作息和飲食習慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節食，運動期間要注意保持正確的姿勢。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-25 1101次

• 腿部鍛煉動作
  針對下肢有相關疾病的患者，在恢復期的時候可以采取如下的鍛煉動作：第一、要練習下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關節伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復做500次左右。第二、要做相關的被動鍛煉。被動鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動的活動下肢的踝關節、膝關節以
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2021-11-30 163次

• 腿部鍛煉動作有哪些
  腿部力量的增強不僅關乎運動表現，更是日常活動能力的基礎。科學的鍛煉動作配合合理的藥物輔助，可以有效提升腿部肌肉力量。一、科學的腿部鍛煉動作增強腿部力量，關鍵在于選擇恰當的鍛煉動作并持之以恒。以下是一些建議的鍛煉方式：1、深蹲：作為經典的自重
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2025-01-17 0次