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• 飯后4個小動作幫你減掉小肚腩

  通常來說，小肚腩都是因為長期坐立導致的，尤其是飯后立馬就坐下導致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。今天教大家4個簡單的飯后消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。①飯后鞠躬，飯后可多練習“鞠躬”，能使胃部前傾，促進排空胃部食物，加速消化；同時可促進能量的消耗，燃燒多余的脂肪。正確的做法應該是每天吃完飯稍作休息后，彎3次腰，每次盡量達到90度，但動作不要快，要緩慢漸進，每彎一次保持1~2分鐘。②適當按摩腹部，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。方法:以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要過重，以腹腔內部有發熱的感覺為宜。③飯后適度的散步，不僅有利于消耗身體的能量，還可以加快體內脂肪的燃燒。在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會加倍哦。④縮腹走路法，首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-15 39034次

• 緩解眼疲勞用什么眼藥水

  緩解眼疲勞，除了改善日常用眼習慣外，直接給眼睛補水是比較有效的方法，眼藥水的種類繁多，其中人工淚液，模擬天然淚液，可以在眼睛表面形成淚液保護膜，減少水分蒸發，更好緩解眼睛干澀癥狀。但也并不是每一種人工淚液都像想象中的那么“萬能”。大部分人工淚液添加了防腐劑，長時間使用有可能損害角膜和結膜，反而得不償失。所以在緩解眼疲勞眼藥水的原則上，可以選擇不含防腐劑、可以放心長期使用的人工淚液，如海露玻璃酸鈉滴眼液。它的主要成分玻璃酸鈉是人體內的常見成分，能夠在眼睛表面形成一種穩定、長效的水分膜，可長時間保持眼睛濕潤，同時可以減少部分人群對眼藥水過敏反應，適合長期使用。需要注意的是，如果持續的眼疲勞、眼睛干、疼，已經影響到正常的工作和生活，要及時去看醫生，明確是否還存在其他引起癥狀的眼部或全身疾病，在專業醫生的指導下進行治療。緩解眼疲勞，除了改善日常用眼習慣外，可以選擇滴用人工淚液，如海露玻璃酸鈉滴眼液，它模擬天然淚液，并且不含防腐劑，可以在眼睛表面形成淚液保護膜，減少水分蒸發，更好緩解眼睛干澀癥狀。

  

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  肇龍 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-10-09 10015次

• 小動作助你解決失眠問題
  小動作可以解決失眠，可以分為以下幾點：一，頭部，分別緊皺眉頭，鼻子，閉緊雙眼，保持十秒鐘后放松。二，手臂，將兩側小臂彎起來放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。三，肩膀，緊繃肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。四，腹部，盡量收緊腹部，好像別人要向您腹部打了一拳，您在收縮躲避，保持收腹十秒鐘。五，手部，雙手用最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。六，腿部，緊繃大腿和屁股，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直抬上。七，腳步，將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持十秒鐘后將腳趾慢慢向上張開，腳和踝不動，然后放松，以上小練習的間隔時間均是十秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇一到兩種，有睡意以后即可停止。
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  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-27 4490次

• 小動作能保大健康
  張嘴巴。在空閑時盡力張大嘴，并用鼻子深吸口氣，閉嘴時將其呼出，連續做三十次，可借助張嘴和閉嘴，鍛煉臉部肌肉，通過面部神經的反應來刺激大腦神經，促進腦部血循環，改善血管彈性，可以有效防止中風和老年癡呆。活動牙齒。上下牙齒咬緊合攏，用力咬牙，然后放松，放松時上下牙齒不要分開，這樣一松一緊，反復的活動，可以讓頭部的血管、肌肉、以及面部肌肉處于一松一緊的運動狀態之下可以改善腦血管彈性，讓大腦通過快速循環而得到充足的氧氣和養分。既能防止眩暈發生，又能預防腦缺血、缺氧的癥狀。放松頸肩部。在工作勞累時可以在平坐后放松頸肩部肌肉，將旋轉肩部和上下點頭相互交替活動五分鐘，可以緩解頸部肌肉的疲勞，增強頸部韌帶、血管和關節的耐受能力，還提高了頭部血管的抗壓能力，可以預防頸椎病、高血壓、中風等疾病。提雙肩。緩緩將雙肩向上提起，然后放松，一早一晚進行這種一提一松的運動，可促進頸部動脈中的血液流入大腦，降低腦部供血不足和腦梗塞的發生概率。每天將雙臂交叉，用左手揉捏右腋窩，用右手揉捏左腋窩，可促進血液循環，調節大腦血流量和穩定血壓。
  語音時長 1:57”
  劉叢 主治醫師保定市第一中醫院

  2018-11-03 1735次

• 肩周炎怎么辦教你5個小動作告別肩周炎
  肩周炎主要就是由于不良的生活習慣以及工作姿勢導致的，首先一定要積極的端正身體姿勢，避免讓肩關節受到壓迫，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，可以適當的進行肩關節的功能鍛煉，比如肩關節的前屈、后伸，內收、外展，這些功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-03 2901次

• 解除疲勞的食物
  緩解疲勞的食物大概分為以下幾大類，首先是富含維生素B族的食物，維生素B1、維生素B6、維生素B12等，維生素B族是有效的緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，有助于把人體內積存的代謝產物盡快的處理掉，是消除疲勞不可缺少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量地補充對慢性疲勞綜合征患者尤其有益，尤其是富含維生素B1的食物，可以促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 維生素B1廣泛地存在于種子的外皮、動物的內臟、瘦肉以及茶、咖啡和巧克力中。第二類抗疲勞的食物是堿性食物，因為疲勞是由于人體內環境偏酸而引起的，多進食堿性食物，能夠達到消除疲勞的效果。堿性食物包括新鮮的蔬菜，比如說紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、胡蘿卜、小白菜等十字花科的植物，以及新鮮的水果、蜂蜜、菌類、藻類食物和奶類食物。進食堿類食物可以中和體內的疲勞素、乳酸以緩解疲勞。 再一大類的緩解疲勞的食物是富含鈣鎂的食物，鈣是天然的壓力緩解劑，缺鈣的人總是精疲力竭地疲于奔命，神經高度的緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。但是在補鈣的時候一定要記得補鎂，因為鎂可以幫助鈣的吸收和利用。俗話說補鈣不補鎂，吃完就后悔。新鮮的小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、沒有加工的蜂蜜和黃豆等食物，其中都含有豐富的鎂元素，在平時可以多進食一些。
  彭淼云 主治醫師茂名市人民醫院

  2018-11-19 3107次

• 怎么用小動作來解除疲勞
  1、兩手酸累：將兩手掌相合，來回快速搓動10至12秒，使掌心產生強烈的熱感，再將雙手搖動8至10次。2、頭昏腦脹：可以將身體坐直后把頭使勁向后仰，用力拉動頸肌，堅持8至10秒。然后把頭低垂在胸前靜坐10至15秒，如此重復三次。3、緩解兩眼疲勞的：可以合上雙眼5秒鐘，再睜開眼自視鼻梁5秒鐘，如此重復的
  孔維萍 主任醫師中日友好醫院

  2022-01-29 201次

• 哪些小動作有利于減肥
  在日常生活中，一些簡單的小動作不僅能夠幫助活躍身心，還能有效的促進減肥，這些動作易于實施，無需專業器材，是健康減肥的良方，具體內容如下：通過一些日常小動作，如坐下時提起腳跟、走路時跨大步伐、起床時伸懶腰等，能夠有效提拉身體線條，促進血液循環
  馬小麗 主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院

  2025-01-22 0次