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• 如何減掉小肚腩

  由于工作和生活的方式改變，很多人上班的時間久坐，吃完飯回家又是坐著，慢慢就出現了小肚腩。減小小肚腩就需要：第一，減少肚子上的脂肪。第二，增加腹肌的力量。增加腹肌的力量沒有任何外力可以選擇，直接有效的方式是通過運動，如轉呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐都可以增加腹肌的力量，只有充分的運動才能讓腹部的肌肉變得更加緊致。減少肚子的脂肪除轉呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐等運動外，還可以選擇吸脂，吸脂可以非常直接的去除皮下脂肪，如果想選擇吸脂，應該到醫院找專業的醫生進行咨詢。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-07-23 3296次

• 怎么減掉大肚腩

  大肚腩的形成：第一就是內臟脂肪，第二就是膨出的內臟，第三就是皮下脂肪。首先對于減少內臟脂肪唯一有效的措施就是減少攝入量，通過運動再消耗多余的熱量。第二，對于減少膨出的內臟，需要加強腹部的肌肉力量，內臟才會顯得不那么突出。第三，對于減少皮下脂肪，其厚度對于腰圍來說實際上是影響最小的，通過吸脂的手術可以有效地去除皮下脂肪的厚度，但想減掉腰圍，還需要配合運動。大肚腩形成的原因主要第一個就是肥胖，攝入的熱量過多而消耗的少，脂肪就會堆積。第二就是內臟脂肪含量，第三是內臟膨出。

  

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  陳博 副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2021-08-31 6948次

• 小動作助你解決失眠問題
  小動作可以解決失眠，可以分為以下幾點：一，頭部，分別緊皺眉頭，鼻子，閉緊雙眼，保持十秒鐘后放松。二，手臂，將兩側小臂彎起來放在身體兩側，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。三，肩膀，緊繃肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。四，腹部，盡量收緊腹部，好像別人要向您腹部打了一拳，您在收縮躲避，保持收腹十秒鐘。五，手部，雙手用最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。六，腿部，緊繃大腿和屁股，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直抬上。七，腳步，將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持十秒鐘后將腳趾慢慢向上張開，腳和踝不動，然后放松，以上小練習的間隔時間均是十秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇一到兩種，有睡意以后即可停止。
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  趙微 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-27 4510次

• 小動作能保大健康
  張嘴巴。在空閑時盡力張大嘴，并用鼻子深吸口氣，閉嘴時將其呼出，連續做三十次，可借助張嘴和閉嘴，鍛煉臉部肌肉，通過面部神經的反應來刺激大腦神經，促進腦部血循環，改善血管彈性，可以有效防止中風和老年癡呆?；顒友例X。上下牙齒咬緊合攏，用力咬牙，然后放松，放松時上下牙齒不要分開，這樣一松一緊，反復的活動，可以讓頭部的血管、肌肉、以及面部肌肉處于一松一緊的運動狀態之下可以改善腦血管彈性，讓大腦通過快速循環而得到充足的氧氣和養分。既能防止眩暈發生，又能預防腦缺血、缺氧的癥狀。放松頸肩部。在工作勞累時可以在平坐后放松頸肩部肌肉，將旋轉肩部和上下點頭相互交替活動五分鐘，可以緩解頸部肌肉的疲勞，增強頸部韌帶、血管和關節的耐受能力，還提高了頭部血管的抗壓能力，可以預防頸椎病、高血壓、中風等疾病。提雙肩。緩緩將雙肩向上提起，然后放松，一早一晚進行這種一提一松的運動，可促進頸部動脈中的血液流入大腦，降低腦部供血不足和腦梗塞的發生概率。每天將雙臂交叉，用左手揉捏右腋窩，用右手揉捏左腋窩，可促進血液循環，調節大腦血流量和穩定血壓。
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  劉叢 主治醫師保定市第一中醫院

  2018-11-03 1745次

• 肩周炎怎么辦教你5個小動作告別肩周炎
  肩周炎主要就是由于不良的生活習慣以及工作姿勢導致的，首先一定要積極的端正身體姿勢，避免讓肩關節受到壓迫，避免長時間一個姿勢，避免長時間重復某一種動作，可以適當的進行肩關節的功能鍛煉，比如肩關節的前屈、后伸，內收、外展，這些功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-03 2901次

• 怎樣減掉肚腩
  可以通過脂肪抽吸減掉肚腩。想要減掉肚腩還可以通過以下幾種方式，一，可以通過運動減肥，跑步，仰臥起坐，轉呼啦圈等方式。這種方式較為健康，也會使腹部有一個較美的曲線。二，可以通過抽脂手術的方式來對腹部的脂肪進行抽脂，優點是見效快，但是恢復期時間比較長，要注意術后飲食清淡，忌辛辣刺激，也不可以劇烈運動，按時吃消炎藥，防止傷口感染。
  陳修煌 主治醫師九江市第一人民醫院

  2022-03-25 401次

• 怎么減掉肚子上的贅肉和小肚腩
  一般情況下，可以通過調整睡眠、調整飲食、加強鍛煉、口服藥物、手術等方式減掉肚子上的贅肉和小肚腩，具體方式要到醫院詳細咨詢醫生。1、調整睡眠：要保證每晚九至十點入睡，此時睡覺可以使身體充分休息，也能促進肝腎代謝，對減重有幫助。2、調整飲食：應減少油膩食物攝入，包括漢堡、炸雞等，要以清淡飲食為主，比如小
  劉寶胤 副主任醫師中日友好醫院

  2024-07-26 0次

• 小肚腩怎樣減最有效
  肚腩，是肚臍上方有脂肪堆積，形成贅肉。主要形成原因有以下幾種:一、是經常坐著，不愛運動，尤其是許多人在吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網，導致食物的糖分都轉換為脂肪，變成贅肉。二、是生活壓力太大，許多人都會通過吃各種喜愛的東西來減壓，導致常常吃過飽，再加上也不容易運動，更容易導致小肚腩。三、是
  林屹 副主任醫師中山市中醫院

  2018-12-17 9004次