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• 如何減掉小肚腩

  由于工作和生活的方式改變，很多人上班的時間久坐，吃完飯回家又是坐著，慢慢就出現(xiàn)了小肚腩。減小小肚腩就需要：第一，減少肚子上的脂肪。第二，增加腹肌的力量。增加腹肌的力量沒有任何外力可以選擇，直接有效的方式是通過運動，如轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐都可以增加腹肌的力量，只有充分的運動才能讓腹部的肌肉變得更加緊致。減少肚子的脂肪除轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐、平板支撐等運動外，還可以選擇吸脂，吸脂可以非常直接的去除皮下脂肪，如果想選擇吸脂，應(yīng)該到醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進行咨詢。

  

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  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-07-23 3278次

• 飯后4個小動作幫你減掉小肚腩

  通常來說，小肚腩都是因為長期坐立導(dǎo)致的，尤其是飯后立馬就坐下導(dǎo)致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。今天教大家4個簡單的飯后消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。①飯后鞠躬，飯后可多練習(xí)“鞠躬”，能使胃部前傾，促進排空胃部食物，加速消化；同時可促進能量的消耗，燃燒多余的脂肪。正確的做法應(yīng)該是每天吃完飯稍作休息后，彎3次腰，每次盡量達到90度，但動作不要快，要緩慢漸進，每彎一次保持1~2分鐘。②適當(dāng)按摩腹部，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。方法:以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要過重，以腹腔內(nèi)部有發(fā)熱的感覺為宜。③飯后適度的散步，不僅有利于消耗身體的能量，還可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒。在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會加倍哦。④縮腹走路法，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

  

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  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-15 39030次

• 如何減掉肚子上的贅肉
  對于女性來說，胖大部分都是胖的肚子。如何減掉肚子上的肥肉呢。第一，需要鍛煉腹式呼吸，因為呼吸不但會刺激腸胃的蠕動還可以促進體內(nèi)宿便的排出，同時加速腹部脂肪的燃燒。每天在睡覺前躺在床上，可以做十分鐘的腹式呼吸，然后注意每分鐘腹式呼吸是5-6次，堅持一個月左右可以看到效果。第二，需要睡前4個小時吃晚餐，不易引起肥胖，所以在晚上六點之前注意要把晚餐吃了。第三，可以用一些海鹽進行按摩，繞肚臍眼順時針按摩腹部50圈，然后再逆時針按摩都會讓腹部的肌肉變得緊實。第四，床上的可以做一些體操來進行，轉(zhuǎn)體操可以減肚子的肥肉。
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  盛秀云 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-07-10 54719次

• 肚子上的肉怎么減掉
  肚子上的肉可以選擇健康的生活方式來進行慢慢的糾正，可以選擇在晚餐前進行長時間、低強度的有氧運動，比如說慢跑、游泳、打球，這些都可以。另外，減掉肥肉的關(guān)鍵在于控制好晚餐。晚餐一定要是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過五百大卡，而且晚上的不一定要再加餐。低鹽、低脂，豐富的水果，蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白，應(yīng)該是早餐和中餐的組成。平時要多喝水，不要喝飲料，除了少量的堅果，不要吃零食，如薯片等。同時，不要熬夜，早點睡覺，保持一個良好的睡眠。適當(dāng)?shù)目梢宰鲆恍┢渌倪\動，比如說平板支撐、仰臥起坐等等，這些都可以有利于腹部脂肪的轉(zhuǎn)化。
  語音時長 1:31”
  李博 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 27312次

• 怎樣能減掉大腿和小肚子上的贅肉
  減掉大腿和小肚子上的贅肉消除方法有飲食控制以及手術(shù)治療等。 1、飲食控制：平時要盡量避免進食高脂肪、高糖的食物，比如蛋糕、奶茶、肥肉等，這些都會導(dǎo)致脂肪堆積。 3、手術(shù)治療：如果大腿、腹部脂肪太多會影響美觀，可以去正規(guī)的醫(yī)院進行吸脂術(shù)。
  高峰 副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

  2022-09-30 1003次

• 怎樣能減掉大腿和小肚子上的贅肉
  減掉大腿和小肚子上的贅肉可以通過有氧運動、腹部力量訓(xùn)練進行。跑步是一種簡單、方便、經(jīng)濟、有效的燃脂有氧運動，可以幫助降低腹部的脂肪，讓身體得到充分地消耗脂肪。還需要進行一些腹部力量的鍛煉，并且要長期堅持。
  陳文 主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-09-30 401次

• 怎么減掉肚子上的贅肉和小肚腩？一文解析！
  ??肚子上的贅肉和小肚腩是許多人都面臨的困擾，不僅影響外觀，還可能對健康造成潛在威脅。那么，如何科學(xué)有效地減掉這些多余的脂肪呢？本文將為你詳細(xì)解答這一問題。減掉肚子上的贅肉和小肚腩的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動量、保持良好的生活習(xí)慣等。?調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入是關(guān)鍵。這
  李海東 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2024-12-19 0次

• 肚腩大怎么減掉肚子上的贅肉
  肚腩、肚子是指腹部，腹部大可以通過合理飲食、增加運動、按摩、埋線減肥、脂肪抽吸術(shù)等方法減掉腹部上的贅肉，但是要選擇正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)。1、合理飲食：腹部大可能是經(jīng)常暴飲暴食或者運動量較少導(dǎo)致，此時要合理安排飲食，減少高脂肪以及高熱量食物的攝入，比如肥肉、炸雞、燒烤等，還要避免暴飲暴食，但是不能過度節(jié)食。
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2023-12-06 0次