怎么做睡前吐納功

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醫生主講實錄

吐納功是最簡單好用的助眠方法,需要在睡前花費幾分鐘,調整呼吸便可完成。首先是仰臥在床上心里保持寧靜,然后雙手環抱下腹的前方,深吸氣再呼氣,注意不要把所有的氣都呼出去,正常的呼吸是呼完氣,過一會兒再吸氣。

這里有點不同,當我們的氣快呼完的時候,不中斷的要把它吸回來,再呼出,再吸回,這樣會有一種綿綿不斷的感覺,這就是吐納功。在做吐納功的期間要注意呼吸過程中,舌尖要始終抵住口腔的上鄂,睡眠不好的中老年人可以經常練習這種呼吸吐納法,可以使睡眠深沉,改善睡眠質量。

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