妙手醫(yī)生精選

失眠癥的自我護(hù)理

00:00
1:51

醫(yī)生主講實(shí)錄

首先睡前避免使用興奮劑,如喝咖啡,吸煙飲酒等,這些都會影響睡眠。不要把憂慮帶上床,晚上要提前把自己所擔(dān)心和關(guān)心的事情都寫下來,計劃好明天應(yīng)該做什么?然后把他們拋到九霄云外。

其次是放松情緒,白天適當(dāng)鍛煉可以改善睡眠。但睡前不要做劇烈的運(yùn)動,避免興奮,還有就是,自己控制,無困意不上床。上床后只是睡覺不做其他事。如果四十分鐘內(nèi)睡不著就起床。

睡不著不要緊,先找點(diǎn)事情做,有困意了再睡覺,睡不著時睜大眼睛,睡不著不要有思想壓力,千萬別使勁閉眼去睡覺,相反你可以在黑暗中盡可能的長時間的把眼睛睜大,這樣可能自然入睡。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)

掃碼關(guān)注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 日本一道本在线| 第272章推倒孕妇秦| 精品乱子伦一区二区三区| 日本人与物videos另类| 国产区在线视频| 久久久噜噜噜久久熟女AA片| 久久久久999| 日韩精品一区二区三区在线观看l| 国产日韩综合一区二区性色av| 公和我做好爽添厨房| 一级做a爱片特黄在线观看yy| 精品久久久久久蜜臂a∨| 女欢女爱第一季| 亚洲自偷精品视频自拍| 99久久国产综合精品女图图等你| 污视频在线网站| 国产精品无码MV在线观看| 亚洲人成图片小说网站| 国产人成精品香港三级在| 日韩一卡二卡三卡| 国产一区二区三区美女| 中文字幕巨大乳在线看| 精品无码中出一区二区| 女人全身裸无遮挡图片| 亚洲精品乱码久久久久久| 18禁美女黄网站色大片免费观看 | 国产精品免费精品自在线观看| 亚洲国产一二三精品无码| 国产精品真实对白精彩久久| 日本理论片www视频| 嘟嘟嘟www在线观看免费高清| 一区二区三区国产精品| 特级毛片爽www免费版| 国产精品香蕉在线观看| 九九视频精品在线| 色妞视频一级毛片| 好吊妞国产欧美日韩免费观看| 亚洲熟妇少妇任你躁在线观看无码| 拍拍拍无挡视频免费观看1000| 日韩a在线观看| 全部免费a级毛片|