妙手醫生精選

夜里睡不好怎么辦

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醫生主講實錄

第一是良好的睡眠環境非常重要。睡覺之前,要營造一個好的睡眠環境。首先不開燈睡覺,室內溫度控制在十五到二十度之間,沒有噪音,睡前室內通風。睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。

第二個睡前用熱水燙腳。睡前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部的疲勞,促進腳底的血液循環,使人心寧神安地入睡。

第三是平靜的心態。睡前不要過于興奮或者激動,也不要帶有情緒,保持心平氣和的心態去休息。

第四睡前散步。晚飯后睡覺前適宜到戶外的進行散步,呼吸新鮮的空氣,幫助體內的消化,減小睡覺后身體器官的負擔。通過簡單的體力運動可以給自己一個安靜的睡眠。

第五是合適的睡姿。睡覺時選擇自己感覺最舒適的睡姿,讓全身的肌肉得到放松,身體徹底得到解放。

第六睡前梳頭發。頭部上很多穴位睡前梳頭發主要是為了按摩,刺激頭部的穴位,疏通頭部的血液循環、消除腦疲勞,讓大腦的快速進入夢鄉。

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