青春期健身鍛煉有娜幾忌

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醫生主講實錄

一、忌盲目追求運動量年齡處于青春初期的少年兒童身體尚未充分發育在生理方面肌肉纖瘦,內臟器官不成熟,在心理方面則是人小心大,自我估計不足,若是一時沖動或興趣驟然進行強度大負重大,對抗激烈的大運動量活動會造成運動損傷如骨折肌肉拉傷關節扭傷等。

二、忌運動缺乏針對性,人體各組織器官的發育都有各自的最佳時期,健身鍛煉應選擇最有針對性的項目,如十二到十五歲身高突增期,平均每年增高7厘米,此時進行球類游泳等伸展運動有助于長高,如十五到十七歲時肌肉迅速增長期,進行體操負重等運量練習有助于強健肌肉。

三、忌項目單一,片面性,各種運動項目對青少年健康發育都有優點和不足,應一專多能,全面鍛煉,一般來說足球運動對下肢和心臟的鍛煉效果較好,對上肢和軀干的效果較差,進行器械體操運動時,上肢和軀干鍛煉多對心臟和下肢的鍛煉相應減少,因此根據個人的興趣愛好特點,應以兩項運動為主,輔以多項目的鍛煉是青少年進行鍛煉身體的理想途徑。

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