臨床當(dāng)中比較常見(jiàn)的方法是漸進(jìn)式的肌肉放松。漸進(jìn)式肌肉放松的要義就是讓患者能夠體會(huì)到放松和緊張之間的關(guān)系。例如最簡(jiǎn)單的一個(gè)肌肉放松的方法就是首先攥緊我們的右手形成拳狀，然后盡力握緊，這時(shí)我們會(huì)體驗(yàn)到我們身體緊張的狀態(tài)，特別是整個(gè)右臂右手緊張的狀態(tài)，這就是我們焦慮的時(shí)候肌肉的一種緊張狀態(tài)。然后通過(guò)冥想，慢慢的放松，直到你感覺(jué)到整個(gè)肢體處在松弛的狀態(tài)。然后你會(huì)體會(huì)到緊張放松之間的身體情緒的反應(yīng)。然后一次進(jìn)行向右肢，向整個(gè)身體的頭、軀干、下肢進(jìn)行了一次的放松，整個(gè)漸進(jìn)式放松的時(shí)間大約在三十分鐘左右。
在前期往往感到一些不適應(yīng)。如果我們能夠持續(xù)進(jìn)行，形成一種習(xí)慣，這種漸進(jìn)式肌肉放松當(dāng)我們焦慮的時(shí)候而會(huì)讓我們身體迅速放松，不至于緊張。
