00:00
1:34

醫生主講實錄

1、倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉,甚至對部分患有腰椎間盤突出癥的中老年患者還有效果,最好是正向與逆向行走交替進行,每天運動量以不超過半個小時為最佳。倒走時雙手叉腰或用雙掌按摩腰眼處或擺動手臂,鍛煉時應盡量選擇平坦安全的場地,應盡力挺胸,并盡可能的后抬大腿。要點為大步慢走,但是要注意若總是扭頭往行走的方向看,則容易造成脊柱旋轉,反而加重頸腰椎病癥。

2、對腰肌力量較弱的肥胖癥人可以采用五點支撐的方法進行鍛煉,仰臥在床上,去枕,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳的五點進行支撐起整個身體的重量,持續三到五秒,然后放松再進行。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 巨大黑人极品videos中国| 精品日韩欧美一区二区在线播放| 热99re久久精品天堂vr| 婷婷五月综合激情| 国产一区二区三区久久精品| 久久久久琪琪去精品色无码| 4虎1515hh永久免费| 欧美日韩中文字幕在线| 国产日产欧产精品精品电影| 久久久久国色av免费观看| 国产在线播放网址| 狠狠色噜噜狠狠狠狠网站视频| 天堂资源bt在线官网| 午夜精品福利在线观看| 一本加勒比HEZYO无码专区| 蜜桃成熟之蜜桃仙子| 欧美丰满熟妇xxxx| 国产欧美日韩视频在线观看| 久久久久久久久久久福利| 真实国产乱人伦在线视频播放| 成人国产经典视频在线观看| 午夜免费福利在线观看| 中文字幕AV一区中文字幕天堂| 91香蕉视频成人| 日本护士handjob| 国产在线不卡一区| 亚洲一级高清在线中文字幕| 国产成人精品亚洲2020| 性一交一乱一伦一色一情| 亚洲第一区精品日韩在线播放| 992tv在线| 日韩午夜福利无码专区a| 国产福利在线导航| 久久夜色精品国产网站| 精品人人妻人人澡人人爽人人| 广西美女一级毛片| 国产99久久亚洲综合精品| poverty中国老妇人| 最近更新2019中文字幕8| 国产成人精品影院狼色在线| 久久久久久久综合色一本|