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醫生主講實錄

1、倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉,甚至對部分患有腰椎間盤突出癥的中老年患者還有效果,最好是正向與逆向行走交替進行,每天運動量以不超過半個小時為最佳。倒走時雙手叉腰或用雙掌按摩腰眼處或擺動手臂,鍛煉時應盡量選擇平坦安全的場地,應盡力挺胸,并盡可能的后抬大腿。要點為大步慢走,但是要注意若總是扭頭往行走的方向看,則容易造成脊柱旋轉,反而加重頸腰椎病癥。

2、對腰肌力量較弱的肥胖癥人可以采用五點支撐的方法進行鍛煉,仰臥在床上,去枕,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳的五點進行支撐起整個身體的重量,持續三到五秒,然后放松再進行。

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