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• 如何運動減脂

  首先，運動的時間。運動時間的一般來說，我們認為運動四十分鐘以上，身體內的脂肪才開始消耗，所以說在運動的時候，不能淺嘗輒止，一定要達到一定的時間。至少得達到四十分鐘以上，一般我們建議運動一個小時左右，當然有些人長時間的不運動，上來就運動一個小時，那受不了，所以說得有個適應期。剛開始的時候，可以運動半個小時，慢慢適應，才能逐漸增加時間。再一個，運動的時候，大家可以選擇，自己比較愛好的運動。通過這種運動，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅持不下去了。再一個，就是運動的時候一定要注意，別運動完了之后狂吃，同時要注意飲食的控制，兩者結合才能起到最佳的效果。

  

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  李廣學 副主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2020-03-04 20674次

• 肚子贅肉怎么減

  減肚子贅肉的方法最重要的還是通過運動減肥的方式來讓贅肉減少，因為肚子會顯得比較大不光是由于皮下的贅肉，內臟脂肪也占了非常大的一部分，所以只有運動才能讓皮下的脂肪和內臟的脂肪一起變少，腰圍才能變小。除了運動以外，如果配合上吸脂手術可能會達到更好的效果。對于腹部的吸脂只能通過手術把皮下的脂肪吸走，但是對于內臟的脂肪并沒有什么太大的作用，決定腹圍也就是肚子圍度的最主要的第一是肌肉的力量；第二是內臟脂肪的含量。吸脂手術并不能代替減肥，因為計算體脂率非常大的數(shù)值就是腰圍，即便把皮下的脂肪吸得很薄，腰圍的改變可能在一厘米到兩厘米以內，吸脂只是塑形的手術，在減肥的路上給了一個助力而已。

  

  01:29
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  2021-08-13 321945次

• 減肚子運動
  第一種運動，就是跳肚皮舞，肚皮舞能夠減去腰腹的贅肉，還能夠促進血液循環(huán)，有助于排出多余的脂肪，是一種有效的有氧運動，平均三十分鐘能燃燒180大卡的熱量，通過盡情的舞動腰、臀、肩、臂和腹，等身體大部分肌肉群來達到纖體的功效，還能瘦腰提臀。第二種運動，就是要加快走路的步伐，在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上面的贅肉，輕松的塑造苗條的身材。第三種運動，就是轉呼啦圈，呼啦圈對瘦小腹的效果，大家都知道還是非常有效的，呼啦圈每十分鐘能消耗一百大卡的熱量，如果每次持續(xù)二十分鐘，相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪的效果。還有就是，可以采取俯臥撐的運動，俯臥撐運動減掉突出的小肚子也是一種比較簡單的運動方法。
  語音時長 1:43”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-02 2376次

• 減肚子和腰最好的運動
  可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個，開始的時候可以少做一些，可以做三至四組，時間長了堅持做慢慢增加數(shù)量，就可以見到非常好的效果，一定要堅持做，可以做曲腿運動，這個是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才比較好，屁股上面的部分放在床上仰臥，將腿與身體成直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到和腿與身體呈現(xiàn)九十度角的時候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要堅持做，很快就可以看到效果的。可以做扭腰運動，可以站立著做扭腰運動，可以向左扭和向右扭，也可以兩邊各扭六十次，堅持鍛煉，很快就可以看到效果。
  語音時長 1:36”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 18992次

• 減肚子上肉最有效運動
  減少腹部皮下脂肪的辦法主要是進行體育功能鍛煉，常見的有跑步、游泳，另外堅持每天進行單杠及雙杠的功能鍛煉，比如臂屈伸、俯臥撐等體育運動。另外也要節(jié)制飲食，盡量少進食高脂肪的食物，避免進食辛辣刺激性的食物。也要戒除煙酒，因為常年的飲酒會導致脂肪肝的發(fā)生，并且隨著日程的發(fā)展，還會出現(xiàn)酒精性肝炎，那么也會導致肝內脂肪細胞的沉積，影響到體內的脂肪代謝，出現(xiàn)腹部下垂部位的贅肉發(fā)生。
  徐偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-12-01 4907次

• 什么運動減脂
  病情分析：跳繩，波比跳，開合跳，戶外瑜伽，拳擊，打籃球，游泳，跳舞，跑步，騎自行車，登山等運動都可以減脂。患者要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運動。意見建議：在運動的同時，要嚴格控制飲食，可以吃一些燕麥，小米，糙米，蕎麥，玉米，山藥，豌豆等食物，不能只吃粗糧，要粗細搭配，合理飲食。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-12-12 2604次

• 什么運動減肚子
  減肚子的運動一般有慢跑、游泳、騎自行車、仰臥起坐、平板支撐等。1、慢跑：慢跑是一項全身性的運動，持續(xù)30分鐘以上的慢跑能有效促進脂肪燃燒，對減少腹部脂肪有顯著效果。2、游泳：游泳能夠全面鍛煉身體肌肉，水的阻力和浮力有助于消耗更多熱量，對減腹
  聶里紅 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

  2025-02-12 0次

• 什么運動減肚子
  第一、如果想要減掉肚子上的贅肉，可以選擇做仰臥起坐。做仰臥起坐是非常有效的，而且是比較簡單的方法。每天保證做30組仰臥起坐，是能夠有效的把肚子上的贅肉減少的。第二、轉呼啦圈，也是能夠消除腹部脂肪的。而且轉呼啦圈還可以增強腸道的蠕動，促進腸道的消化，也有助于通便以及潤腸的作用。第三、游泳也能減少腹部的
  方霖 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

  2021-12-02 452次