飲食過多和身體活動太少是腹部肥胖的主要原因，同時(shí)壓力大，睡眠不足，也會導(dǎo)致腹部肥胖。如果吃完飯馬上坐下，并且久坐不起會影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢代謝不好，長久下去人會變得大腹便便。高熱量的攝取是腹部肥胖的關(guān)鍵，常吃四類食物容易長肚子，如果不加注意，很容易在短時(shí)間里增加腹部脂肪。
第一類食物是烹調(diào)油，其中幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后會無限地制儲存為肚腩。
第二類食物是精制谷物，如白米飯，白饅頭，白面條，它們會刺激胰島素大量分泌。使脂肪向肚子集中。
第三類是飲料和甜食，含有大量的糖會促使肚腩形成。
第四類是酒類，酒精會導(dǎo)致能量過剩，堆積在腹部加速度肚腩形成。
除了改變高熱量的飲食習(xí)慣，還要注意有氧鍛煉，并保持充足的睡眠，同時(shí)過大壓力也會使人難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪，這是因?yàn)槿擞袎毫r(shí)更容易吃高脂肪，高熱量的食物。壓力，激素，皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
減脂的概念，離不開有氧運(yùn)動，要想讓體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，最終變?yōu)槎趸己退懦鲶w外，離不開有氧運(yùn)動，只有運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間同時(shí)達(dá)到要求，體內(nèi)脂肪才能被調(diào)動。人體開始運(yùn)動時(shí)，消耗的是肌肉儲存的糖原，隨著時(shí)間增加，糖原參與逐漸減少，脂肪則成為主要能量來源，所以只有在長時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，脂肪才會參與供能，除了運(yùn)動合理平衡的膳食也很重要，應(yīng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。
