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• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6773次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對(duì)于年輕人來(lái)講，常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異?；顒?dòng)，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見(jiàn)就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對(duì)于這三種疾病來(lái)講，是比較常見(jiàn)的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的大夫來(lái)講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來(lái)的這種軟骨的磨損，會(huì)越來(lái)越快，會(huì)損傷越來(lái)越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會(huì)出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對(duì)于老年病人來(lái)講，是大多數(shù)都是處于，一個(gè)磨損過(guò)度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個(gè)狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對(duì)于老年人來(lái)講，我們主要是針對(duì)，早期主要是針對(duì)一些癥狀治療，那么對(duì)于晚期來(lái)講，我們可以通過(guò)關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對(duì)于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對(duì)于嚴(yán)重的患者，比如說(shuō)大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來(lái)講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個(gè)手術(shù)，解決患者所有的問(wèn)題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問(wèn)題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 10260次

• 膝關(guān)節(jié)軟骨損傷跑步
  跑步時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊力是平時(shí)的三倍以上，還是比較大的。如果膝關(guān)節(jié)軟骨受過(guò)損傷，不建議跑步，尤其是不建議在水泥地，柏油馬路上跑步，有可能加重?fù)p傷，但可以做以下運(yùn)動(dòng)。一，可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速?zèng)_刺，同時(shí)注意跑步的姿勢(shì)，要后腳掌著地，使前腳掌的后半部，是前腳弓向后至后腳跟那一部分，不是后腳跟，落地迅速自然的過(guò)渡到前腳掌。二，快走。三，一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，太極拳之類的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-29 4635次

• 跑步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷
  首先是進(jìn)行靜養(yǎng)，不行就最做核磁共振，看看軟骨和半月板損傷的具體情況。如果軟骨損傷或者是剝脫嚴(yán)重，就不可能完全痊愈的。如果是單純的半月板損傷，是可以用關(guān)節(jié)鏡解決問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)量過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)損傷，如果損傷不嚴(yán)重，沒(méi)有導(dǎo)致韌帶斷裂或者是半月板斷裂，只要能夠保證絕對(duì)的休息，同時(shí)配合理療，過(guò)一段時(shí)間自然會(huì)恢復(fù)。意見(jiàn)建議：如果損傷嚴(yán)重，韌帶、半月板都有可能斷裂，就要需要外科手術(shù)治療了。首先說(shuō)明腫脹的原因，當(dāng)膝關(guān)節(jié)受到損傷以后就會(huì)有腫脹的情況。出現(xiàn)的原因主要考慮為兩方面：第一是本身就會(huì)有軟組織的損傷，使得局部的周圍軟組織充水水腫，水腫是第一個(gè)原因。第二由于損傷以后，靜脈肯定會(huì)受到損傷，使得靜脈回流不好，從而引起了腫脹。這是臨床上多見(jiàn)的腫脹的兩大原因。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-24 2209次

• 每天跑步損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：每天跑步是否會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，一般和跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，如果患者在跑步前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或者跑步強(qiáng)度過(guò)高，可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。如果跑步前做了熱身運(yùn)動(dòng)，跑步強(qiáng)度適中，一般情況下是不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的。意見(jiàn)建議：如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，建議積極就醫(yī)完善影像學(xué)檢查和體格檢查，了解膝關(guān)節(jié)損傷情況。在康復(fù)期間，要多鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，定期復(fù)查。
  孫吉亮 主治醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-08-03 602次

• 如何跑步不損傷膝關(guān)節(jié)
  病情分析：如何跑步不傷膝關(guān)節(jié)需要做到跑步前做好充分熱身，選擇合適鞋子和場(chǎng)地以塑膠跑道最佳，掌握正確跑步姿勢(shì)如頭肩穩(wěn)定，腰背挺直，收緊核心，跑步時(shí)前腳掌先著地，避免加重關(guān)節(jié)沖擊。意見(jiàn)建議：掌握好跑步的時(shí)間和活動(dòng)量能有效改善心肺功能，增加機(jī)體抵抗力。但應(yīng)注意，一旦跑步過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重癥狀。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)損傷嚴(yán)重程度確定治療方案。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-07-11 401次

• 護(hù)膝避免跑步膝關(guān)節(jié)損傷
  佩戴護(hù)膝對(duì)跑步膝關(guān)節(jié)損傷的避免是有一定的作用的，所以如果有膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以佩戴護(hù)膝板進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)的，但是患者一定要注意的就是每天運(yùn)動(dòng)一定要適量，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害加重膝關(guān)節(jié)損傷的程度，膝關(guān)節(jié)損傷的患者可以對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 374次

• 如何跑步不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢(shì)，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細(xì)的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體沒(méi)有徹底的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分展開(kāi)來(lái)。同時(shí)人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有一些適應(yīng)的過(guò)程，后續(xù)才能更好
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 2580次