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• 哪些運動對膝關節損傷大

  以下幾種運動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關節的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結果很容易導致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關節是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內，是比較好的。這個范圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對關節是有保護作用的。第四，劇烈的體育運動。在運動過程中，膝關節會超負荷活動，很容易導致膝關節的損傷。總而言之，適度的運動有利于潤滑膝關節，增強膝關節周圍的肌肉力量，可以起到保護膝關節的作用。但是如果運動過度，就會損傷膝關節。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 7389次

• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6767次

• 跳繩對膝關節損傷大嗎
  跳繩是一種比較好的運動，但是如果跳繩不當，過度的跳繩或者跳繩的時候出現了扭傷，這種情況下對于膝關節的損傷是比較大的。如果沒有出現扭傷，有可能是膝關節的慢性損傷，主要表現為膝關節的滑膜反復受到擠壓，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，導致疼痛，也有可能會導致關節軟骨反復的受到擠壓以及摩擦，形成退行性的骨性關節炎，也會導致半月板以及交叉韌帶反復的受到牽拉刺激，也會導致這些組織的慢性勞損。如果跳繩比較適當，并且遵循一些科學的鍛煉方法，沒有受到外傷，那么對于膝關節一般是沒有明顯損害的，相反還能夠加強膝關節韌帶的力量，對于維持關節的穩定性是有比較好的效果的。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-08-31 3427次

• 高抬腿跑步對膝關節損傷大嗎
  高抬腿跑步對膝關節肯定是有一定損傷，像高抬腿跑步的時候膝關節會處于過度的快速的伸屈活動，像這種類似的活動對膝關節損傷是最大的。膝關節只有在這種劇烈的伸屈活動的時候出現相應的癥狀，膝關節在早期的時候應該可以用上一些營養神經、活血的藥物，能夠促進膝關節關節軟骨的恢復。膝關節損傷如果在晚期的時候，是需要進行關節鏡手術治療，這種對關節內部的損傷是有一定的恢復的作用。
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  焦勇強 主治醫師河北工程大學附屬醫院

  2019-10-27 3354次

• 跑步和跳繩哪個對膝關節損傷大
  病情分析：平常適當的跑步和跳繩都不會對膝關節造成很大的影響，但是如果長期負重跑步或者跳繩，對于膝關節影響還是比較大的，相對來說，跳繩的影響更大，因為會導致軟骨摩擦，會嚴重一些。意見建議：建議在跑步或者跳繩的時候，要選擇合適的鞋子，運動時間不宜過長，運動幅度也不宜過大，運動過后，適當的用熱毛巾熱敷，緩解肌肉緊張。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-15 4507次

• 蛙泳和跑步哪個對膝關節損傷
  蛙泳和跑步對于膝關節的損傷來講，蛙泳損傷是比較輕的，但是跑步確實比較重的。跑步容易導致膝關節半月板的損傷，也容易導致關節軟骨的損害，容易導致關節的不穩定，出現膝關節的骨性關節炎骨質增生。所以平時要避免過度的跑步，尤其避免登高爬山。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-12 1903次

• 蛙泳和跑步哪個對膝關節損傷
  對于膝關節損傷的病人，在選擇運動方式的時候，我們建議選擇一些，膝關節不負重的運動方式。在臨床首選的是游泳，在游泳的過程當中，由于膝關節不需要受力負重，不需要承擔身體的重力，所以對膝關節損傷，是非常好的運動方式。所以在蛙泳和跑步兩個運動方式來選擇的話，首選的是蛙泳，蛙泳膝關節損傷非常小。當然還可以選擇
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 244次

• 哪些運動對膝關節損傷大
  以下幾種運動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關節的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結果很容易導致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關節是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內，是比
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 1278次