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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時(shí)候效果不是很明顯，但第二周的話一般來(lái)說(shuō)都能起效，就是固定時(shí)間的上床睡覺(jué)，固定時(shí)間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實(shí)是歐美興起的，并不是我們中國(guó)人發(fā)明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說(shuō)讓您比如說(shuō)，在10點(diǎn)左右我來(lái)上床，就必須上床睡覺(jué)，發(fā)現(xiàn)這個(gè)上完床之后，這個(gè)20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來(lái)，起來(lái)看看書(shū)、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺(jué)。這是要求建立睡覺(jué)和床，建立一個(gè)條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺(jué)了，達(dá)到這樣目的就可以。第二天早上的時(shí)候要起床，起床的時(shí)間必須固定，比如說(shuō)6點(diǎn)，6點(diǎn)起床你定好鬧表，我就6點(diǎn)的時(shí)候鬧，那樣的話他就能起這個(gè)床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點(diǎn)時(shí)間起床，6點(diǎn)時(shí)間起床，白天不要補(bǔ)覺(jué)，都可晚上來(lái)睡，這樣有助于生物鐘的調(diào)節(jié)，大概就是在第二周的時(shí)候，就明顯見(jiàn)到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-10-10 158941次

• 失眠按摩哪能快速入睡

  失眠的病人可能有很多種方法，能夠調(diào)整自己盡快的入睡，其中按摩是一個(gè)非常有效的，也是應(yīng)用比較簡(jiǎn)單方便的方法。首先來(lái)說(shuō)大的概念，其實(shí)對(duì)于按摩部位來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么特殊的要求，按摩本身它起到的作用，一方面是促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉放松，另外一方面還會(huì)產(chǎn)生轉(zhuǎn)移注意力，讓你心情感到愉悅。那么就按摩來(lái)說(shuō)，肯定是要按摩手容易達(dá)到的部位，比如雙手間相互的按摩，比如按摩手指指尖，或者是兩手之間交替來(lái)進(jìn)行按摩，每個(gè)指尖可以按摩十次，然后再換另一個(gè)手，這本身就會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的作用，會(huì)讓你感覺(jué)放松。在按摩的時(shí)候，不要想著工作或?qū)W習(xí)的事，這樣的話就起不到按摩的作用。另外，醫(yī)學(xué)上其實(shí)有一些穴位，比如合谷穴，是對(duì)睡眠會(huì)產(chǎn)生積極促進(jìn)作用的。還有耳后，專門(mén)有一個(gè)失眠的穴位，也可以來(lái)進(jìn)行按摩。兩個(gè)手交替來(lái)進(jìn)行按摩。如果方便的話，家人可以幫助進(jìn)行腳心涌泉穴，按摩對(duì)睡眠也有好的作用。這些穴位的效果的好與壞，作用強(qiáng)與弱，因人而異，要選擇自己方便的方法，有效的穴位來(lái)進(jìn)行按摩，但不必特別在意穴位的問(wèn)題。按摩的作用主要是兩個(gè)方面：第一個(gè)方面是按摩本身所產(chǎn)生的生理效應(yīng)，對(duì)局部穴位的刺激作用，促進(jìn)血液循環(huán)作用，以及它對(duì)睡眠的誘導(dǎo)作用。第二個(gè)作用是通過(guò)按摩的過(guò)程，轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你精神放松容易入睡。一方面是有軀體上的作用，另外一方面是精神方面的作用，所以按摩來(lái)說(shuō)對(duì)于失眠的病人，應(yīng)該是一個(gè)非常好的方法。但是有些病人單純靠按摩的方法，作用比較有限，也要輔助一些其它的方法，共同來(lái)起到它的作用。還要注意按摩并不解決所有失眠問(wèn)題，比如由于生活極度的不規(guī)律，生物節(jié)律紊亂，那么不解決這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)按摩的方法，從長(zhǎng)期來(lái)講，也還會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。

  

  05:03
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-10-19 62681次

• 喝茶失眠怎樣快速入睡
  喝茶是容易導(dǎo)致失眠的，它有提神的作用，怎樣快速入睡呢。第一點(diǎn)，可以選擇喝牛奶，容易失眠的人最好就是在睡前多喝一點(diǎn)牛奶。因?yàn)榕Ｄ汤锩嬗幸环N物質(zhì)可以讓人輕松入睡。第二點(diǎn)，就是要關(guān)燈睡覺(jué)，要保持這個(gè)光線黑暗的狀況下，入睡是比較好的。燈光很有可能會(huì)影響人體褪黑素的分泌，褪黑素其實(shí)就是一種可以幫助人體迅速進(jìn)入到身邊狀態(tài)一種物質(zhì)。如果開(kāi)著燈睡覺(jué)的話，就會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌失常從而導(dǎo)致失眠。第三點(diǎn)，就是別玩手機(jī)。比較容易失眠的人最好在睡前別玩手機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)手機(jī)里面的是世界豐富多彩，容易吸引眼球，一般人在玩手機(jī)，越玩就越想玩，玩到深夜，也不犯困了。第四點(diǎn)，就是做平常不喜歡做的事，這樣就能快速安睡。比如說(shuō)看一些不喜歡的書(shū)，還有就是數(shù)數(shù)、背詩(shī)，這些都可以讓人進(jìn)入很好的睡眠狀態(tài)。放一點(diǎn)輕音樂(lè)，比如說(shuō)鄉(xiāng)村音樂(lè)、鋼琴曲，這些都是可以幫助人入睡的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:39”
  李佳 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-18 22951次

• 失眠怎樣快速有效入睡呢？
  失眠患者如果想快速有效的入睡，可以使用一些藥物進(jìn)行治療藥物，包括鎮(zhèn)靜類的藥物，如安定、佳樂(lè)定、氯硝西泮等，這一類的藥物的效果比較肯定，患者在服用上述的藥物以后就可能會(huì)出現(xiàn)快速入睡的情況。但是持續(xù)時(shí)間或者是患者的療效目前根據(jù)患者服用的時(shí)間的長(zhǎng)短和病情應(yīng)該進(jìn)行評(píng)估，部分患者可能長(zhǎng)時(shí)間服用以后效果可能會(huì)下降。另外失眠也可以通過(guò)一些中醫(yī)中藥的方法進(jìn)行治療，但是這一類治療方法可能起效不如西藥快速。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
  高勇 主治醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院（北京中醫(yī)藥大學(xué)棗莊醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)第四臨床醫(yī)學(xué)院）

  2019-11-16 3051次

• 半夜失眠怎樣快速入睡
  病情分析：半夜失眠無(wú)法入睡起來(lái)做一些安靜的事情，例如讀書(shū)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)使自己靜下心來(lái)。因?yàn)檩氜D(zhuǎn)反側(cè)睡不著會(huì)造成心情急躁加劇失眠。意見(jiàn)建議：1.心脾兩虛，可以服用人參歸脾丸、參芪五味湯。2.肝氣淤積型，可以服用補(bǔ)中益氣湯。3.痰濕內(nèi)阻型。平時(shí)飲食搭配淮山茯苓薏米祛濕暖胃湯。
  殷彩梅 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2019-06-30 3203次

• 喝茶失眠怎樣快速入睡
  病情分析：建議患者此時(shí)應(yīng)該安靜的躺在床上，將注意力集中在呼吸上，如果超過(guò)20分鐘仍然無(wú)法入睡者，可以起床看看書(shū)，但是不要接觸電子產(chǎn)品。喝茶會(huì)導(dǎo)致失眠，這是因?yàn)椴枞~中含有大量的咖啡因會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，建議患者在睡前盡量不要喝茶。意見(jiàn)建議：如果失眠現(xiàn)象反復(fù)發(fā)生時(shí)，患者應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。睡前可以洗熱水澡或者泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)。不要長(zhǎng)期呆在家里，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，更有利于入睡。
  吳娜 副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-08-17 1503次

• 晚上失眠怎樣才能快速入睡
  沒(méi)有快速入睡的方法，晚上失眠通常可以通過(guò)自我放松、生活改善、服用藥物入睡。失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，仍然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）睡眠質(zhì)量不滿意，且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，可以通過(guò)以下方法入睡：1、自我放松：放空自己，保持心理和身體放松，臨睡前閉目自然呼吸，聽(tīng)些柔
  趙天豫 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-05-07 970次

• 晚上失眠怎樣才能快速入睡
  晚上失眠時(shí)，為快速入睡，可綜合考慮調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)適及藥物治療等多方面措施。調(diào)整生活習(xí)慣對(duì)于改善失眠至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，睡前不進(jìn)行過(guò)度興奮的活動(dòng)，如觀看恐怖電影或玩電子游戲。合理飲食，避免睡前攝入過(guò)多咖
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-19 0次