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• 膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉誤區(qū)有哪些

  現(xiàn)在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關(guān)節(jié)的主要的作用就是，維持我們身體的運(yùn)動和負(fù)重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關(guān)節(jié)軟骨的磨損，其實(shí)跟你的運(yùn)動方式和運(yùn)動頻率，是非常相關(guān)的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內(nèi)的，一個運(yùn)動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運(yùn)動，其實(shí)對臏骨關(guān)節(jié)的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運(yùn)動的時(shí)候一定要注意，日行一萬步其實(shí)有點(diǎn)多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓(xùn)練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運(yùn)動，維持在每周三次左右，每次我們可以運(yùn)動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運(yùn)動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運(yùn)動5次左右，每次運(yùn)動30分鐘左右，然后你運(yùn)動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運(yùn)動是比較良好的，或者說比較適合的。同時(shí)，我們也可以做一些減重的運(yùn)動，比如說自行車的訓(xùn)練，因?yàn)樵谀阕鲎孕熊囉?xùn)練的時(shí)候，你的體重是負(fù)擔(dān)在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關(guān)節(jié)負(fù)重比較小。同時(shí)最好的一個減重運(yùn)動就是游泳，在游泳的這種狀態(tài)下，我們?nèi)淼倪@種肌肉，都能夠得到一個良好的協(xié)調(diào)和運(yùn)動，同時(shí)關(guān)節(jié)在游泳的時(shí)候是負(fù)重非常小的，能夠?qū)浌瞧鸬揭粋€良好的保護(hù)作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-08-22 1684次

• 退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉

  退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時(shí)候疼痛會加重。根據(jù)這個病的特點(diǎn)，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因?yàn)檫@個時(shí)候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時(shí)候，特別是下樓的時(shí)候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當(dāng)?shù)穆撸⑶也荒荛L時(shí)間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，這樣就達(dá)到一個治療的效果。

  

  01:33
  董軍立 副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院

  2019-01-09 8254次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎樣鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎的患者，通常在治療的同時(shí)可以采用一些功能鍛煉的方法，增強(qiáng)腿部周圍的肌肉力量，對于維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性會有極大的幫助，從而可以減輕相關(guān)的疼痛等癥狀。患者首先可以采用一些運(yùn)動方式，比如慢跑，游泳，這些運(yùn)動可以有一定的幫助。同時(shí)，患者還可以進(jìn)行股四頭肌肉力量的練習(xí)，比如直腿抬高，下肢的踢腿等動作，會有一定的作用。此外，患者平時(shí)還可以結(jié)合一些功能體操的運(yùn)動，比如太極拳，瑜伽，五禽戲，八段錦等，每日堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，都可以起到一定的治療作用。而患者平時(shí)還要注意避免過度的勞損，受寒等因素，以免膝關(guān)節(jié)炎癥出現(xiàn)加重，必要時(shí)還可以佩戴護(hù)膝，可以很好的保護(hù)關(guān)節(jié)，減輕相應(yīng)的疼痛癥狀。
  語音時(shí)長 01:29”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2020-02-18 1813次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎患者建議應(yīng)適量的運(yùn)動，不建議爬山和高負(fù)荷的跑步訓(xùn)練，可選擇游泳、騎自行車訓(xùn)練，以免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過度，加劇關(guān)節(jié)面的退化。同時(shí)我們可以做一些勞逸結(jié)合的訓(xùn)練，加強(qiáng)膝部肌肉的鍛煉，比如直腿抬高、負(fù)重抬腿、膝蓋屈伸等，有利于維持關(guān)節(jié)的靈活性，并鍛煉周圍的肌群，增強(qiáng)肌力，有利于延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。直腿抬高的訓(xùn)練，就是大腿和小腿要保持繃直的狀態(tài)，然后緩慢抬高，到一定的高度，約30度即可，保持5到10秒，然后再緩慢的放下，一般可根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整訓(xùn)練量。
  語音時(shí)長 01:42”
  趙玉龍 主治醫(yī)師新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院

  2019-04-30 1741次

• 膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎要運(yùn)動鍛煉，一般都是采取避免負(fù)重的形式來鍛煉，才不會加重膝關(guān)節(jié)炎的癥狀。通常可以選擇平臥在床上，做肢體抬高訓(xùn)練或者做靜蹲來訓(xùn)練，主要是鍛煉股四頭肌，從而能夠增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，炎癥的吸收。意見建議：建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下來鍛煉，才能夠達(dá)到比較好的效果。平時(shí)也可以利用口服藥物，物理治療，外敷藥膏等方法來促進(jìn)炎癥的吸收，緩解癥狀之后鍛煉強(qiáng)度可以逐漸增加。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2021-02-20 803次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  病情分析：膝關(guān)節(jié)炎常見的原因就是膝關(guān)節(jié)老化導(dǎo)致的退行性關(guān)節(jié)炎，臨床也稱骨性關(guān)節(jié)炎，常見于中老年患者，這個區(qū)別于感染原因?qū)е碌南リP(guān)節(jié)炎。意見建議：中老年患者常見的膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎，也稱骨性關(guān)節(jié)炎，臨床上常見的治療方式就是局部的理療，癥狀嚴(yán)重的可以口服一些消炎止痛藥物，包括美洛昔康，醋氯芬酸，塞來昔布等藥物緩解癥狀，口服氨基葡萄糖類藥物，包括鹽酸氨基葡萄糖，硫酸氨基葡萄糖，可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)。至于鍛煉建議減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，減輕體重，比如可以從事游泳這類膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動。
  朱峰 副主任醫(yī)師鎮(zhèn)江市婦幼保健院

  2019-02-24 1501次

• 膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉
  膝關(guān)節(jié)炎的患者進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，可以進(jìn)行一些比較柔和的運(yùn)動，例如可以進(jìn)行走路，游泳，太極等活動，這樣對關(guān)節(jié)的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動，例如爬山，踢球等活動，容易加重軟骨的損傷。膝關(guān)節(jié)炎的患者，建議在平時(shí)要注意保持合適的體重，多吃一些含
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
  對于膝關(guān)節(jié)炎的患者，不宜做劇烈運(yùn)動，我們可以做一些有利于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉的力量和穩(wěn)定性且不負(fù)重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運(yùn)動，可以有效的改善膝關(guān)節(jié)的活動度，對于調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的穩(wěn)定性也有一定的作用。膝關(guān)節(jié)炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強(qiáng)且負(fù)重較大的運(yùn)動，如
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-18 1919次