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• 腰椎間盤突出能否鍛煉

  針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

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  胡小軍 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-05-22 2447次

• 腰椎間盤突出癥如何預防？

  腰椎間盤突出癥，是常見病。預防包括：第一，控制體重，增強腰背肌的力量入手，這是最平時注意的。而如何控制體重，體重大的人，因為人的上半身的重量，幾乎都要通過腰椎，向下傳導到骨盆，傳導到人的下肢。那控制體重，某種情況下也是減輕了間盤的負重。第二，增強背部肌肉力量，背部的肌肉力量，腰背肌的鍛煉之后，可以增強脊柱的穩定性，減少纖維環破裂的，這種可能性。如何進行腰背肌功能鍛煉，最經典的是小燕飛，有興趣的可以搜索相關的視頻，它是以人趴在床上，以肚子為基點，然后頭頸肩往上翹，雙下肢撐著往上翹，來練后背部肌肉的力量。當然增加腰背部肌肉力量，還包括游泳、平板支撐。實際上對于人脊柱不好的，不管是頸椎、胸椎、腰椎，作為大夫非常推薦去游泳。因為在不負重的情況下，還可以強大地消耗熱量。然后還有鍛煉人的背部肌肉。從發病機理的時候，盡量地應該減少用腰，避免腰部頻繁地，過度的一些屈伸活動，避免了腰部的一些負重。我們端一個洗腳水，或撿一個東西，應該把腿蹲下去，而不是把腰彎下去，已經有腰間盤突出的患者，以前犯過，或者是有腰痛，經過影響學診斷。影像學的檢查進行看到，有腰間盤突出的時候，尤其要預防。

  

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  楊陽 副主任醫師中日友好醫院

  2018-05-11 5594次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉
  常用的鍛煉方法主要是進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式或者五點支撐法，飛燕式是病人趴在床上，頭抬起，雙前臂前伸，雙下肢后伸，四肢均離開床面，只有腹部與床面接觸。五點支撐法的鍛煉方法是平躺在床上，頭部，雙肘及雙足支撐起身體，使腰背部抬起離開床面。建議讓康復師制定個體化的康復鍛煉計劃。先以較小的鍛煉量開始，逐漸的增加鍛煉量及鍛煉的強度。以不出現明顯的疼痛為度，鍛煉后如果有不適癥狀，可以適當的熱敷處理。
  語音時長 01:18”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2021-09-29 1002次

• 腰椎間盤突出癥鍛煉
  腰椎間盤突出的患者鍛煉的方法有很多種。如果現在并不處于急性期，患者可以適當的進行一些體育鍛煉，比如選擇慢走，也可以進行游泳或者是進行倒走，跳廣場舞等一類的鍛煉。如果在床上休息的時候，患者可以進行以下的鍛煉，比如飛燕式的鍛煉。患者俯臥在硬板床上，雙臂靠在身體的兩側伸直，頭，肩以及雙臂向上方抬起，與此同時，雙腿伸直，向上抬高，整個身體像一只飛翔的燕子，依次抬起，再放松落下，進行鍛煉就可以。另外患者也可以進行拱橋的鍛煉，首先患者就是平躺在床上，雙腳作為支撐點頭和雙手作為支撐點，慢慢的將腰部向上挺起進行鍛煉。
  語音時長 01:26”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2021-03-04 723次

• 腰椎間盤突出癥如何鍛煉
  病情分析：腰椎間盤突出癥是一種典型的慢性進展性疾病。一旦癥狀有所好轉，就必須要患者盡早的進行適當的活動，以加強腰部肌肉的受力能力。可以去游泳，在家可以做一些平板支撐、俯臥撐和抬腿等核心肌肉鍛煉。意見建議：建議平常的生活中要保持正確的坐姿和站姿。加強腰背部的肌肉鍛煉，使腰背部的承重能力增加，可以分擔一部分腰椎所承受的重量，必要時可以攜帶腰圍來保護腰部。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2020-06-24 804次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉
  腰椎間盤突出的鍛煉方法有： 1、睡覺時枕墊放在腰部； 2、飛燕點水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，雙手放在后背并緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上； 3、三點支撐法：平躺在床上，頭、腳緩慢微抬、挺腹； 4、五點支撐法：較瘦、力量較強的患者，通過仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高再緩慢平躺到床上。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2018-12-02 3101次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉
  腰間盤突出日常生活中可以采用臥側抬腿的方式進行鍛煉，可以側躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅持15分鐘左右即可。生活中運動方式有很多種，但是每個人要根據自身的情況來選擇適合的運動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運動方式，因
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-25 2479次

• 腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉
  一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強腰背肌的力量，從而更好地保護腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動作；床上練習抬屁股的動作；可以進行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對于椎間盤突出的病人要想促進癥狀的改善，注意休息保護也是至關重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 337次