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• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業(yè)醫(yī)生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。

  

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  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2018-10-16 263842次

• 改善眼袋的方法有哪些

  改善眼袋比較有效、直接的方法就是手術，手術改善眼袋有兩種路徑：第一種叫內(nèi)切法，就是結(jié)膜上做一個小切口，把多余的脂肪去掉。手術操作非常簡單，恢復也很快，但是對眼袋的改善有限，不能解決其他的并發(fā)情況，比如皮膚松弛，如果皮膚松弛的時候再用這種方法可能會讓皮膚變得更加松弛。第二種就是外切法，就是在皮膚上做切口，去除松弛皮膚的同時再去除部分的脂肪，同時將松弛的皮膚進行提拉，比較適合年紀大的人群。具體適合哪種方式還是要到醫(yī)院找醫(yī)生進行溝通決定。除此以外還要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，不要熬夜。

  

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  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院

  2021-07-23 2555次

• 改善睡眠質(zhì)量的對策有哪些
  一，積極從事一些有利于社會，自己又熟悉的工作，適當從事一些運動和體力勞動。包括家務勞動在內(nèi)，使身體產(chǎn)生一點疲勞感，而誘發(fā)出睡眠欲望。二，選用科技含量高的寢具，小小的枕頭也有考究，也有很多的科學性，生物力學告訴床墊對人體曲線塑形好，人體接受床墊的面積就大，人體局部受的壓強就小，肌肉就容易松弛，人就感到舒服，就容易入睡。三，入睡難，夢境多。有時還出現(xiàn)無夢，不要去介意這些現(xiàn)象。越介意它，越糾纏你。你不介意它，它就遠離你。四，打呼嚕是一種毛病，需要咨詢專科醫(yī)生，可咨詢五官科和呼吸科醫(yī)生，睡眠問題相關醫(yī)生。五，夜尿多。夜尿多的原因是前列腺肥大，前列腺炎和尿道感染，夜尿多而影響睡眠時用鎮(zhèn)靜安眠藥是無效的，需要咨詢泌尿外科醫(yī)生。六，安眠藥不是不能用，而是不宜依賴它，短暫失眠可以選用，但長期不可以。
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  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-11-07 1690次

• 哪些藥物能改善睡眠
  改善睡眠的藥物可以分為五大類:第一類、就是抗焦慮藥苯二氮卓類藥物，主要就是作用于腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)和大腦邊緣系統(tǒng)，特別是杏仁和安定、氯硝西泮、阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮等等。第二類、就是抗抑郁藥，它主要作用于間腦（特別是下丘腦），其次就是邊緣系統(tǒng)，像這個氟西汀、氟伏沙明、帕羅西汀，多慮平、阿米替林等等。第三類、就是抗組胺類的藥物，像安泰樂。第四類、就是巴比妥類或者是非巴比妥類，像巴比妥或者是魯米那。第五類、就是抗精神病藥以及其它的一些鎮(zhèn)靜藥物，比方說氯丙嗪、氯氮平、泰爾登等，它這個抗精神病藥物主要作用于這個腦干、橋腦、邊緣系統(tǒng)或者是間腦。在安眠藥當中苯二氮卓類藥的安眠效果是非常顯著的，而且安全、便宜、副作用也小，使用比較方便，是目前改善睡眠的最廣泛的應用藥物。
  語音時長 1:33”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-24 38941次

• 助睡眠的食物有哪些
  助睡眠的食物有小米，小米在所有的谷物中，含色氨酸最為豐富，大量的淀粉，可以促進胰島素的分泌；核桃，可以改善睡眠質(zhì)量；葵花子含有多種氨基酸和維生素，也可以調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞；還有牛奶，牛奶中含有一種色氨酸，這些食物都可以促進睡眠。
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-18 7504次

• 哪些運動可以幫助改善睡眠
  病情分析：能改善睡眠的運動有散步，打太極，快走，打球，游泳，練習呼吸，冥想等，導致睡眠障礙的因素有很多，禁喝咖啡，茶等。意見建議：保證心情舒暢，避免精神刺激，戒酒，戒煙，建議多吃富含維生素類的食物及水果，失眠嚴重的需要到神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診，必要時在醫(yī)生指導下應用鎮(zhèn)靜助眠藥物治療。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-06-20 2204次

• 改善睡眠質(zhì)量的食物有什么
  前幾天我遇到了一位中年職場女性患者，由于長期受到失眠的困擾，白天疲憊不堪，夜晚卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，曾嘗試過各種藥物和方法來改善睡眠，但效果都不盡如人意，所以到醫(yī)院就診咨詢改善睡眠的藥物有哪些，我建議他嘗試一些具有助眠作用的食物，不出所料，癥狀得到緩解，下面一下看看有哪些食物吧！1、牛奶：每晚睡前1小時，飲2
  李玥 主治醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

  2024-03-09 0次

• 改善睡眠的食物，助你入眠！
  最近，我的一個朋友，他常常感到疲憊不堪，晚上卻難以入眠。他擔心自己的睡眠質(zhì)量影響到了日常生活和工作，于是我陪他去了趟醫(yī)院。下面跟大家分享一下醫(yī)生對于這種情況是怎么說的：醫(yī)生表示，睡眠質(zhì)量的改善除了與生活習慣、環(huán)境因素有關外，飲食也是至關重要的。他推薦了一些能夠助眠的食物，并解釋了這些食物如何幫助改善
  2024-03-19 0次