腰肌勞損如何鍛煉腰部

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醫生主講實錄

腰肌勞損這種疾病在臨床當中是非常常見的,大部分情況下是由于不良的生活習慣以及工作姿勢引起的,尤其是長時間的坐立彎腰,反復的轉動腰部,長時間的彎腰負重都會引起腰部肌肉纖維過度的收縮,局部充血水腫形成了無菌性的炎癥,會導致炎癥性細胞因子的滲出,刺激周圍的神經,引起腰部的疼痛,還會出現腰部的活動受限。

對于腰肌勞損這種疾病,首先一定要積極的避免這些不良的生活習慣以及工作姿勢,端正身體姿勢,定時改變姿勢,這是非常重要的。另外積極的進行腰背部的肌肉功能鍛煉,可以采取三點支撐法,五點支撐法以及燕子飛這些鍛煉方法,也可以進行俯臥支撐以及平板支撐這些功能鍛煉,適當的進行游泳以及慢跑也是不錯的選擇。

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