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• 鍛煉頸椎的八個動作

  其實鍛煉頸椎的八個動作，實際上常講的叫米字操。其實就是用脖子寫一個米字，45度，平行的，豎的，上下各個45度，大概這樣的八個方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點酸脹就可以了。如果說感覺有點疼痛的情況，這樣就有可能會加重這個情況。所以大家在鍛煉的時候應該適度，然后規律的循序漸進的進行。

  

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  郭向飛 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2018-10-29 376615次

• 飯后4個小動作幫你減掉小肚腩

  通常來說，小肚腩都是因為長期坐立導致的，尤其是飯后立馬就坐下導致腹部贅肉累積成了“游泳圈”。今天教大家4個簡單的飯后消食動作，幫助大家有效控制體型，消滅小肚腩。①飯后鞠躬，飯后可多練習“鞠躬”，能使胃部前傾，促進排空胃部食物，加速消化；同時可促進能量的消耗，燃燒多余的脂肪。正確的做法應該是每天吃完飯稍作休息后，彎3次腰，每次盡量達到90度，但動作不要快，要緩慢漸進，每彎一次保持1~2分鐘。②適當按摩腹部，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。方法:以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要過重，以腹腔內部有發熱的感覺為宜。③飯后適度的散步，不僅有利于消耗身體的能量，還可以加快體內脂肪的燃燒。在散步的過程中，可以一邊散步一邊按摩腹部，消食效果會加倍哦。④縮腹走路法，首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

  

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  趙夢雅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-06-15 39081次

• 助順產三個簡單動作
  生寶寶是幸福的事情，同樣也是很危險的事情，因為很多孕婦在懷孕的時候，因為諸多的原因可以引發各種癥狀，在懷孕的時候，是一件非常辛苦的事情，在懷孕期間孕婦要及時的補充營養，還要做一些簡單的動作，以便更好的生寶寶。助順產三個簡單動作有哪些？懷孕期間隨著腹部日漸隆起，孕婦臀部和大腿脂肪也開始堆積，胯部會不怎么靈活，所以要經常做一些運動。對于生產的是有很好的好處，可以通過胯伸展練習找到合適的坐姿、兩手輕放心上、調整氣息、將腿分別兩次打開到合適的角度、倆腳面向上盡量的伸直雙腿延伸脊柱，每天都要堅持練習，為分娩時輕松分開雙腿做好準備。在懷孕期間，做這些簡單的動作，可以有助于孕婦能順利分娩，同時在生產時候，一定不要太過緊張，可以保持力氣，這樣的才更好的生寶寶。
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  孫明麗 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2018-09-19 29125次

• 三個動作促進胃腸蠕動
  首先，雙膝跪地，確保膝蓋到腳趾都接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂，緩慢坐下，直到體重完全壓在腳趾上，把雙手自然的放在膝蓋上，保持正常呼吸，該姿勢保持大約三十秒，稍稍放松后，再將上半身向前傾，重復做三到五次。這個動作有助于促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合癥，并且還有強化大腿肌肉的作用。其次，伏地挺身，應俯臥，全身放松，前額碰觸到地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下，雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，一直感覺到胸腹完全展開，維持該姿勢約十秒鐘，重復三到五次。這個動作能夠促進胃腸蠕動，消除脹氣。再次，雙腳分開與肩同寬，站立，雙手輕放膝上，身體微向前伸吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，保持該姿勢五到二十秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉，重復四到七次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。
  語音時長 1:52”
  張碩 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-26 43201次

• 什么動作預防腦血栓
  病情分析：目前并沒有說哪一種動作可以預防腦血栓，要想預防腦血栓一定要進行綜合的處理，比如平時要清淡飲食，并且需要積極的控制好血壓，血糖，血脂等血管病的危險因素，還要保持愉快的心情。意見建議：要想預防腦血栓建議這些患者平時一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，吃一些富含優質蛋白的食物，并且不能熬夜，不能過度的勞累，不能抽煙喝酒。如果出現了血管病的危險因素，需要應用藥物進行治療。
  陳麗平 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-06-10 802次

• 脊柱側彎的四個自愈動作
  病情分析：脊椎側彎的四個自愈動作有，左右前后旋轉彎曲腰部，仰臥起坐，跳高，慢跑。做這四個動作，可以有效的使脊柱周圍平滑肌正常收縮，恢復脊椎周圍韌帶功能，從而使脊椎恢復正常位置，達到脊柱側彎康復的目的。意見建議：脊柱側彎，要積極就醫完善骨影像學檢查，體格檢查，了解脊柱側彎的具體患病情況。康復期間，避免頸部長時間負重受壓。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2023-10-28 2002次

• 3個動作沖走血栓
  血管里若有血栓，身體活動能助改善。踝泵運動可有效預防、沖散血栓，平躺在床上，雙腿伸展，腳尖緩緩勾起，盡力使腳尖朝向自己，保持10秒左右，再慢慢下壓，讓腳尖朝下，同樣維持10秒，如此反復進行，每次做20-30組，每天3-4次。這是因為腿部肌肉
  尹杰 副主任醫師北京大學第一醫院

  2025-01-04 0次

• 驚厥急救記住3個動作
  并沒有所謂的驚厥急救需要記住的3個動作，急救過程中需要進行的動作通常包括平臥、解開衣領、側頭、清理口腔、按壓人中穴等，同時還需要及時撥打急救電話，為患者爭取救治時間。1、平臥：引起驚厥的原因比較多，比如高熱、電解質紊亂等，患者可能會出現意識喪失、雙眼上翻等癥狀。當出現以上癥狀時需要讓患者平臥，可以將
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2024-08-09 0次