去除大肚腩的簡單方法一般有調整飲食、適當運動、超聲吸脂、腹部吸脂術、水動力吸脂術等方法進行改善。出現不適癥狀，建議及時就醫。
1、調整飲食：
減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，如蛋糕、炸雞、漢堡、肥肉等，增加新鮮果蔬、蛋白質食物的攝入，如西蘭花、蘋果、香蕉、牛肉等，以控制總體熱量的攝入，減少脂肪的堆積，從而簡單的改善大肚腩。
2、適當運動：
如跑步、游泳、騎自行車等，在進行運動時，可以提高心率和新陳代謝率，促進脂肪燃燒，有助于減少腹部脂肪的堆積。
3、超聲吸脂：
這是利用超聲波的作用破壞皮下脂肪組織，然后使用高能的負壓吸引器，將多余脂肪液抽出，可以簡單的去除大肚腩。超聲吸脂，一般參考價格為10000-30000元/次，1~3個月可見一定改善，通常可維持6~8個月，但在操作過程中，可能會對局部皮膚造成損傷，出現明顯的疼痛癥狀。
4、腹部吸脂術：
此方法是通過負壓吸引的方式將腹部多余的脂肪抽取出來，從而改善大肚腩的問題。腹部吸脂術，一般參考價格3000~5000元/次，2~3個月可見一定改善，可以維持2~3年。但手術過程中可能會破壞真皮層，容易造成感染的風險。
5、水動力吸脂術：
該方法基于精確螺旋式水刀，通過加壓水流作用于腹部脂肪，使其分離，再運用水動力吸脂技術將多余脂肪吸出。水動力吸脂術，一般參考價格為3000-40000元/次，3-6個月可見一定改善，通常可維持3~5年，但可能會出現皮下硬結的問題。
在此期間，避免進食辛辣、刺激性食物，如辣椒、生姜、黑胡椒等，也不能飲酒。
