頸椎不舒服的常見表現

  1.頸項部酸脹疼痛,可引及半側頭部。
  2.頸項部疼痛并伴有一側/雙側肩、上肢放射疼痛或麻木。
  3.頸項旋轉或起床時,出現偏頭痛或眩暈惡心。
  4.頸項處于任何位置都感覺不舒服、乏力。項肩部有如風吹,怕涼怕風。
  5.不明原因的上肢麻木、指尖特別是拇食指尤其明顯。

  

頸椎不舒服的自我療法

  1. 調節枕頭的高度,睡覺時枕頭的高度要以保持頸部的生理曲線為準,也可以用睡眠枕。

  2. 意頸部不要受涼,不要用電扇、空調直接吹頸椎部位。

  3. 利用學習和工作間隙,多做一些有用的頸椎操,以緩解長時間一個動作引起的頸部肌肉勞損,時間以5-10分鐘為佳。

  4. 注意坐姿和站姿。

常見的頸椎操手法

  1. 左顧右盼,頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒,做兩個8拍。

  2. 搖頭晃腦,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。

  3. 以手相抗,雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,相互抵抗5次。

  4. 仰頭望掌,雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背,保持5秒。

  5. 頸項爭力,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。

  6. 伸頸回望,雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。

以上內容僅供參考

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