減小腹贅肉主要有以下幾種方法：端正坐姿，特別是辦公室工作的女性群體，不要蹺二郎腿，保持坐姿端正可以讓腹部保持緊張狀態(tài)而不松弛。及時(shí)排便，不要忍著，容易產(chǎn)生脹氣，長(zhǎng)此以往，還容易造成便秘，排便不暢，腹部自然容易堆積脂肪以及毒素。可借助蔬菜果汁促進(jìn)排便。運(yùn)用腹部呼吸，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。勤做運(yùn)動(dòng)，伸縮腹部，不僅可以刺激腸胃蠕動(dòng)，還有利于增加肺活量，使腹部脂肪燃燒。
小腹贅肉怎么減
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-0417021次
概述：
治療方法：
腹部是身體最容易積聚脂肪的區(qū)域。這里的脂肪靠近心臟，最有可能被動(dòng)員到血液循環(huán)中并造成傷害。這是一個(gè)名副其實(shí)的“心臟”。因此，當(dāng)腹圍高于90-100厘米或腹圍與手臂周長(zhǎng)的比率大于0.9且女性大于0.85時(shí)，腹部的脂肪是必不可少的。可借助相關(guān)的儀器進(jìn)行減腹部的贅肉：腹部肌肉訓(xùn)練機(jī)：將手放在支架上，配合呼吸，向前彎曲。可以調(diào)節(jié)支架的強(qiáng)度，并根據(jù)個(gè)人情況確定強(qiáng)度，并且以彎曲強(qiáng)度壓下支架。每組做30次以上，休息一下再繼續(xù)。在可以承受的范圍內(nèi)，您做得越多越好。腹部訓(xùn)練板：坐在鑄錠型仰臥起坐。躺在訓(xùn)練板上，雙腿抬起并堆疊。雙手握住你的頭。抬起你的身體，試著用肘部撫摸你的膝蓋。每組做20次以上。
飲食注意：
小腹減贅肉需要配合飲食，建議早上喝一大杯溫水排毒，每天不要每餐吃太多，少吃多餐，拒絕在減肥期間煎炸、辣的、咸的食物，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、外國食品、沙拉，只喝水和酸奶，飯前吃水果，讓腹部有飽腹感，可減少食物的攝入。在晚上六點(diǎn)鐘后拒絕吃任何東西，多吃真菌、海帶、竹筍、南瓜、甜瓜這些有益于減肥的食物。下午花生每天20粒作為零食，因?yàn)榛ㄉ杏幸恍┧嵝杂停憧梢詼p掉腹部的脂肪，但是不宜多吃。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
贅肉怎么減贅肉是指堆積、囤積在身上的脂肪組織，一般腹部、腰部、臀部是最容易產(chǎn)生贅肉的地方。贅肉不僅影響美觀，而且對(duì)身體健康也無益。消除贅肉的方法有很多，比如節(jié)食、鍛煉、抽脂等。手術(shù)抽脂和節(jié)食對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良的影響，可能導(dǎo)致皮膚松弛、厭食和失眠等癥狀。最合理科學(xué)的減肥方法是減少熱量攝入并堅(jiān)持體育鍛煉，也就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”。但是減少飲食熱量攝入?yún)s并不容易，這也導(dǎo)致很多人減肥失敗。對(duì)于這種情況，可以服用慕小腰奧利司他膠囊來減少飲食中脂肪的吸收。它是胃腸道脂肪酶的抑制劑，可以防止食物中的脂肪被脂肪酶分解后，經(jīng)腸道吸收進(jìn)入體內(nèi)。所以高脂飲食時(shí)服用奧利司他膠囊可減少脂肪的吸收。它有多年的臨床應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)，服用人數(shù)也比較多，安全性和療效比較好。配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥效果更佳。如需用藥或想要了解更多健康知識(shí)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:33
陳哲
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2022-01-12 9832次
-
肚子贅肉怎么減減肚子贅肉的方法最重要的還是通過運(yùn)動(dòng)減肥的方式來讓贅肉減少，因?yàn)槎亲訒?huì)顯得比較大不光是由于皮下的贅肉，內(nèi)臟脂肪也占了非常大的一部分，所以只有運(yùn)動(dòng)才能讓皮下的脂肪和內(nèi)臟的脂肪一起變少，腰圍才能變小。除了運(yùn)動(dòng)以外，如果配合上吸脂手術(shù)可能會(huì)達(dá)到更好的效果。對(duì)于腹部的吸脂只能通過手術(shù)把皮下的脂肪吸走，但是對(duì)于內(nèi)臟的脂肪并沒有什么太大的作用，決定腹圍也就是肚子圍度的最主要的第一是肌肉的力量；第二是內(nèi)臟脂肪的含量。吸脂手術(shù)并不能代替減肥，因?yàn)橛?jì)算體脂率非常大的數(shù)值就是腰圍，即便把皮下的脂肪吸得很薄，腰圍的改變可能在一厘米到兩厘米以內(nèi)，吸脂只是塑形的手術(shù)，在減肥的路上給了一個(gè)助力而已。
01:29
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 322477次
-
腰部贅肉怎么減最有效對(duì)于腰部的贅肉，減肥的方法一是注意飲食，平時(shí)一定要多吃水果、蔬菜，少吃面食和米飯，并且禁食過油、過甜的食物，而對(duì)于零食，特別是膨化的零食一定要禁食。再就是多喝水，每天保證九杯水，并且要少喝碳酸飲料，并且不能夠抽煙、喝酒，再就是加強(qiáng)腰部的肌肉力量鍛煉，比如說做仰臥起坐，以及坐著時(shí)挺直腰，端坐。還可以行平板支撐的鍛煉，來加強(qiáng)腰部的肌肉力量，減少腰部的贅肉，在平時(shí)可以行腰部抖動(dòng)的活動(dòng)，可以消化一部分的脂肪組織，從而減少贅肉。語音時(shí)長(zhǎng) 01:36”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-10-02 80493次
-
腰腹部的贅肉怎么減第一是仰臥起坐。仰臥起坐是最常見也是最有效的減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí)。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候，腿是放直放平的，其實(shí)要抬成腿彎處成九十度，手標(biāo)準(zhǔn)是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大。但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí)，就可以選擇將手放在身體的兩側(cè)，每次身體起來的時(shí)候，呼吸也要與之配合，呼出即可。第二個(gè)是肚皮舞。跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，都是左右劃八，這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對(duì)于減去腰腹部的贅肉非常有效。第三是睡前空中踩自行車。空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起，模擬踩自行車的動(dòng)作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子的贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實(shí)，每次做兩組，每次二十個(gè)左右就可以。轉(zhuǎn)呼啦圈也是一種減腹部贅肉的好方法，但是需要注意的是，太重或太輕有可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，或者達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一定選擇適合自己的呼啦圈。語音時(shí)長(zhǎng) 01:52”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-09 250204次
-
小腹贅肉怎么減肚子贅肉多的原因有很多，一是久坐辦公室不愛運(yùn)動(dòng)，局部脂肪容易堆積。二是本身肥胖，則肚子贅肉多。三是有疾病如椎間盤突出，腰背部肌肉鍛煉少，已形成腰腹贅肉。單純的脂肪堆積可以通過運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的方法來幫助改善，少吃高熱高脂食物。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，建議做瑜伽，跑步，如果是因疾病影響的，建議到正規(guī)醫(yī)院做檢查，及時(shí)治療。
左淑麗
副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-01-07 6103次
-
頸部贅肉怎么減頸部的贅肉如果想減掉建議進(jìn)行體育鍛煉，也就是通過體育鍛煉來減肥，使頸部的贅肉慢慢的消除。因?yàn)轭i部的特殊性，臨床上很少進(jìn)行抽脂或者溶脂治療，如果情況特別嚴(yán)重的可以考慮抽脂治療。平時(shí)也要注意飲食，一定要避免吃太多含有熱量比較高的食物，特別是高糖、高脂肪食物，油炸食物也要少吃。
丁金萍
主治醫(yī)師北京醫(yī)院
2022-03-28 804次
-
小腹贅肉怎么減最快、最簡(jiǎn)單小腹贅肉是許多人面臨的健康問題，它不僅影響外觀，還可能與一些慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。減掉小腹贅肉最快最簡(jiǎn)單的方法主要包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持良好生活習(xí)慣、控制壓力以及尋求專業(yè)指導(dǎo)。首先，合理飲食是減掉小腹贅肉的關(guān)鍵。建議攝入低熱量、高纖維
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2025-09-04 0次
-
小腹贅肉大揭秘：科學(xué)減脂，重塑線條?在追求健康與美麗的道路上，小腹上的贅肉常常成為我們心中的一塊絆腳石。無論是久坐辦公室的白領(lǐng)，還是產(chǎn)后恢復(fù)的新媽媽，平坦的小腹似乎總是遙不可及。但別擔(dān)心，下面我們就來一場(chǎng)小腹減脂大作戰(zhàn)，揭秘那些科學(xué)有效的方法，讓你輕松告別小腹贅肉，重拾自信風(fēng)采！??一般情況下，我們可以通過以下這些方式減少小腹脂肪：??
周超
副主任醫(yī)師兗礦新里程總醫(yī)院
2024-12-19 0次
