為你推薦

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業醫生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。

  

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  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-10-16 264187次

• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會影響到每一個人的生活質量.有一個良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個小時以上有氧運動、包括慢跑或者有一些球類競技類的運動，這種運動不僅可以改善睡眠，還可以增強我們的體質。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因為這個時候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會影響你晚上的睡眠。可以進行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質量。另外也要區分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進行規范的治療。

  

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  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2021-06-09 7222次

• 改善睡眠的方法
  一、睡眠的用具，床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩約10厘米為宜，在夏季枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻造成疾病。二、睡眠的姿勢以右側臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適有利于病情的睡位有助于安睡。三、睡眠的時間，睡眠時間一般應維持七到八個小時，應視個體差異而定，由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異，順應生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之則對健康不利。四、睡眠的環境，避免外界打擾，光線和噪音。在15攝氏度至24攝氏度的溫度中可獲得安睡，冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧污濁之氣，也會使人不能安睡。
  語音時長 1:30”
  楊智駿 主治醫師銅陵市中醫院

  2018-11-16 19330次

• 睡眠限制計劃改善睡眠
  ?改善睡眠主要適用于那些不大喜歡用藥物，就是用一些改善失眠藥物，害怕有依賴性這部分人群。我們可以嘗試用睡眠限制計劃。睡眠限制計劃適用于，由于睡眠驅動力較低而無法保持睡眠狀態的人。他們要找到身體的自然的驅動力去睡覺，目標是減少在床上清醒的時間。我們可以舉個例子來看，如果一個患者，她說她每天晚上只能夠睡四個小時，盡管他從晚上十點就躺床上直到次日八點。這個時候建議患者開始實行睡眠限制計劃，每天限制睡眠到四小時這是他自己認為的。自己每天睡眠的時間，比如說從凌晨兩點上床睡覺到早上起來六點，患者必須嚴格地遵循這個睡眠時間表，直到他形成這四個小時的規律睡眠，并感到越來越困，想要提前睡覺。一旦這個目標達到了，當他想要增加睡眠時間的時候，首先可以先增加三十分鐘的時間。然后當他再次睡睡夠分好時間的時候，可以再增加三十分鐘時間，循序漸進。
  語音時長 1:37”
  于姍 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-09-06 1928次

• 如何改善睡眠質量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調整好睡眠狀態，調整好睡眠時間，調整好情緒狀態，就能取得不錯的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據具體的情況來擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
  熊洪海 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2018-12-14 2201次

• 改善齙牙的方法
  改善齙牙的方法包括：牙齒輕度突出時可以磨除部分又質，制作全瓷貼面修復。明顯突出的牙齒，可以進行牙體預備，制作烤瓷或全瓷牙冠修復，改善外觀。牙列嚴重擁擠，伴有上頜前突時，可以拔除智齒及雙尖牙，佩戴固定或隱形矯治器，壓低臨床牙冠，內收前牙，改善開唇露齒的現象。發生骨性前突時，還要進行整頜外科手術，磨除過多的牙槽骨，徹底改變面型，醫生會根據口腔情況確定矯治方案。
  王惠 副主任醫師濟南市中醫醫院

  2022-03-25 603次

• 睡眠淺易醒的改善方法
  睡眠淺易醒可能是生理性因素引起的，還有可能是病理性因素導致的，比如神經衰弱、貧血等，可以通過口服藥物等方法改善。1、生理性因素：睡眠淺易醒可能是因為室內環境異常導致的，也有可能是長期處在嘈雜的環境中導致的，屬于正常的生理性反應，一般不需要特殊處理。2、病理性因素：神經衰弱：神經衰弱可能是心理因素引起
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2022-05-06 4269次

• 睡眠淺易醒的改善方法
  睡眠淺易醒考慮與環境影響、情緒影響、神經衰弱、抑郁癥、雙相情感障礙等原因所致，主要可以通過一般方式、口服藥物等方法改善，具體方法要到醫院咨詢醫生。1、環境影響：如果睡眠環境比較嘈雜，會導致睡眠質量下降，使患者易醒，需要適當調整睡眠環境，要選擇安靜的環境睡覺。2、情緒影響：如果在睡覺時，情緒比較緊張，
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2024-08-30 0次