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• 改善睡眠的方法

  一個(gè)人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進(jìn)行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動(dòng)。身體的免疫力的增長(zhǎng)，也是在床上休息睡覺的時(shí)候增長(zhǎng)的。白天進(jìn)行生理工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，它是消耗的。一個(gè)人的睡眠不好，可以影響他整個(gè)的生理生命活動(dòng)，影響他的工作和影響整個(gè)的生命的過程。改善睡眠要由兩個(gè)方面進(jìn)行，一個(gè)是由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動(dòng)，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時(shí)間，夜里11點(diǎn)以前一定進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進(jìn)行睡眠。一定要保證充足的睡眠時(shí)間，恢復(fù)體力，進(jìn)行免疫力的增長(zhǎng)，進(jìn)行信息的整理，這才是正常的一個(gè)人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 263791次

• 睡眠淺易醒怎么改善？

  睡眠會(huì)影響到每一個(gè)人的生活質(zhì)量.有一個(gè)良好的睡眠，決定第二天精神狀況，對(duì)于我們身體的狀況，也是有很大的幫助的。建議在下午，維持半個(gè)小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)、包括慢跑或者有一些球類競(jìng)技類的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以改善睡眠，還可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)。不要喝興奮性的東西，包括茶葉、咖啡、大量酗酒，在睡眠前半小時(shí)不要思考問題，特別是難以解決的、棘手的問題，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，即使你想了，也很難徹底的解決，還會(huì)影響你晚上的睡眠。可以進(jìn)行散步、聽一些柔和舒緩的音樂加快睡眠，改善睡眠質(zhì)量。另外也要區(qū)分是否存在焦慮、抑郁、軀體疾病等，如果有的話要進(jìn)行規(guī)范的治療。

  

  02:59
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2021-06-09 7103次

• 睡眠限制計(jì)劃改善睡眠
  ?改善睡眠主要適用于那些不大喜歡用藥物，就是用一些改善失眠藥物，害怕有依賴性這部分人群。我們可以嘗試用睡眠限制計(jì)劃。睡眠限制計(jì)劃適用于，由于睡眠驅(qū)動(dòng)力較低而無法保持睡眠狀態(tài)的人。他們要找到身體的自然的驅(qū)動(dòng)力去睡覺，目標(biāo)是減少在床上清醒的時(shí)間。我們可以舉個(gè)例子來看，如果一個(gè)患者，她說她每天晚上只能夠睡四個(gè)小時(shí)，盡管他從晚上十點(diǎn)就躺床上直到次日八點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候建議患者開始實(shí)行睡眠限制計(jì)劃，每天限制睡眠到四小時(shí)這是他自己認(rèn)為的。自己每天睡眠的時(shí)間，比如說從凌晨?jī)牲c(diǎn)上床睡覺到早上起來六點(diǎn)，患者必須嚴(yán)格地遵循這個(gè)睡眠時(shí)間表，直到他形成這四個(gè)小時(shí)的規(guī)律睡眠，并感到越來越困，想要提前睡覺。一旦這個(gè)目標(biāo)達(dá)到了，當(dāng)他想要增加睡眠時(shí)間的時(shí)候，首先可以先增加三十分鐘的時(shí)間。然后當(dāng)他再次睡睡夠分好時(shí)間的時(shí)候，可以再增加三十分鐘時(shí)間，循序漸進(jìn)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  于姍 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-06 1879次

• 躁狂發(fā)作改善睡眠
  躁狂發(fā)作的患者往往會(huì)伴有睡眠障礙，一般是睡眠需要量減少，整天的忙碌奔波，不知道疲倦，因?yàn)檫^度的忙碌他自認(rèn)為是有意義，有重要指示的一些活動(dòng)當(dāng)中，從而忽略了最基本的一些生理需求。所以一方面需要其他的一些治療方法，比如說心境穩(wěn)定劑或者是鎮(zhèn)靜催眠類的藥物治療，來保證患者充足的休息和睡眠。另一方面也要為患者提供一些富有營(yíng)養(yǎng)和水分的食物保持，保持水電解質(zhì)的平衡，同時(shí)要注意藥物應(yīng)用的過程中患者睡眠和藥物療效和不良反應(yīng)之間的一些平衡評(píng)估。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:21”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-10-12 2132次

• 如何改善睡眠質(zhì)量
  需要充分的休息，保持良好的睡眠，那么調(diào)整好睡眠狀態(tài)，調(diào)整好睡眠時(shí)間，調(diào)整好情緒狀態(tài)，就能取得不錯(cuò)的治療效果，還需要排除一些其他的疾病，排除一些其他的焦慮癥等，根據(jù)具體的情況來擬定合理的分析和處理的方案，就能取得比較好的效果。
  熊洪海 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-12-14 2201次

• 改善齙牙的方法
  一般改善齙牙的方法為戴矯形牙套和做口腔正畸，可以讓牙齒恢復(fù)到正常的狀態(tài)。如果只是牙齒畸形而造成的齙牙，就可以通過佩戴牙套使牙齒恢復(fù)到正常的狀態(tài)。如果是牙齒有骨性畸形，那么就需要做正畸手術(shù)來恢復(fù)原來的狀況。建議根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。
  王鵬 主治醫(yī)師西安市中心醫(yī)院

  2022-03-25 401次

• 改善睡眠的方法
  睡眠，是每個(gè)人都不可缺少的，而處于當(dāng)今快節(jié)奏社會(huì)以及重重壓力下，失眠成為人們普遍存在的問題，很自然就會(huì)影響到身體以及日常生活工作。特別是我們作為醫(yī)務(wù)工作者，經(jīng)常性的夜班導(dǎo)致我們睡眠越來越少，晚上睡不著，經(jīng)常會(huì)在半夜醒來，白天還要忙別的事，睡眠困擾著大部分人。可以試試以下這幾種方法：睡前減慢呼吸節(jié)奏：
  許吉成 副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院

  2018-09-03 2117次

• 睡眠淺易醒的改善方法
  睡眠淺易醒可能是生理性因素引起的，還有可能是病理性因素導(dǎo)致的，比如神經(jīng)衰弱、貧血等，可以通過口服藥物等方法改善。1、生理性因素：睡眠淺易醒可能是因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境異常導(dǎo)致的，也有可能是長(zhǎng)期處在嘈雜的環(huán)境中導(dǎo)致的，屬于正常的生理性反應(yīng)，一般不需要特殊處理。2、病理性因素：神經(jīng)衰弱：神經(jīng)衰弱可能是心理因素引起
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2022-05-06 4269次