我曾遇到一位患者，他因為長時間的情緒低落、以及頻繁出現消極的想法而來到我的診室。

我告訴他，這些癥狀確實與抑郁癥的表現相符，但也可能受到其他因素的影響。

針對這一情況我建議他這樣做，下面也給大家分享一下。

1、情緒日記：每天記錄自己的情緒狀態，使用1-10的評分系統來量化情緒強度。同時，記錄觸發這些情緒的具體事件或情境。

2、與親友交流：每周至少與親友進行一次深入的交流，分享自己的感受和困惑。你可以設定一個固定的時間和地點進行這些交流。

需要注意的是，如果你的情況比較嚴重，自己無法緩解，一定要趕緊讓醫生幫你！這種情況通常需要用阿米替林、多塞平、丙米嗪、舍曲林這類藥治療。

每個生命都是美好的，我們一定要愛自己！