周齊 主任醫師
首都醫科大學宣武醫院 | 產科

含雌激素高的食物有哪些?

前幾天,我接診了一位45歲的患者,她因為更年期癥狀而困擾不已,于是,我向她推薦了一些富含雌激素的食物。

其實,很多人對于雌激素的補充存在誤解,認為只能通過藥物來進行。

下面,我想向大家介紹一下含雌激素高的食物,幫助大家通過飲食調節雌激素水平,緩解相關癥狀。

雌激素是人體內的一種重要激素,對于女性的生殖健康、骨骼健康以及心血管健康等方面都有著重要的影響。當女性進入更年期時,由于卵巢功能逐漸衰退,雌激素水平會下降,導致一系列不適癥狀的出現,如潮熱、盜汗、情緒波動等。

在食物中,有一些是含有雌激素或具有雌激素樣作用的成分,適量攝入可以幫助補充體內的雌激素。

其中,大豆及其制品是富含雌激素的食物之一。大豆中含有一種名為異黃酮的植物雌激素,其結構與人體內的雌激素相似,具有微弱的雌激素效應。因此,適量食用豆腐、豆漿、豆腐干等大豆制品,有助于緩解更年期癥狀。

此外,堅果類食物如核桃、杏仁等也含有一定的雌激素成分,適量食用對于補充雌激素同樣具有積極作用。同時,亞麻籽、芝麻等種子類食物也富含植物雌激素,可以作為飲食中的良好選擇。

在日常飲食中,女性可以適量攝入大豆及其制品、堅果類食物以及種子類食物等富含雌激素的食物,幫助緩解更年期癥狀,維護身體健康。

同時,也要保持均衡的飲食和健康的生活方式,以達到更好的效果。

發布時間: 2024-03-25 1265次

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