冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒，運動前要做一些準備活動，熱熱身，先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，由慢到快再由快到慢，等身體發熱了再放松肌肉關節軸、膝，轉動幾下，避免肌肉僵硬，運動時扭傷關節。
對于老年人一定要順其自然，比如六十歲的老年人身體不錯的，可以舞舞劍，但如果身體不太好的，決不能強求，對于老年人來說最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。
冬季里老年人如何運動鍛煉
毛之奇主任醫師
中國人民解放軍總醫院神經外科
2021-12-172002次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
老年人如何補鈣1.首選奶及奶制品：有的老人盲目服用鈣片，卻不知鈣化合物含鈣量不高，鈣片成分以碳酸鈣居多，吸收不理想，很難達到良好的補鈣效果。而牛奶中的鈣主要以離子狀態和蛋白結合鈣的形式存在，非常容易吸收。2.少量多次：不管是牛奶還是鈣片，應該少量多次，如果分2~3次服，效果優于一次服。由于鈣的吸收受食物中植酸、草酸的影響，建議在兩餐之間或睡前服。3．補鈣需要運動：鈣吸收后會以離子的形式存在于血液、細胞外液和組織液中，運動可以增加骨皮質血流量，促進鈣沉積進入骨骼。而戶外運動能增強消化功能，增加紫外線照射，促進體內維生素D的合成，利于鈣吸收。緩解骨質疏松，補鈣只是一方面，蛋白質、維生素C的補充也非常重要。
01:43
朱潔
執業藥師妙手互聯網醫院
2018-07-18 12267次
-
老年人如何養護心腦30老年人如何養護心腦心腦問題是老年人老生常談的一個問題，在臨床中非常常見，困擾著很多老年人，所以，養護心腦至關重要。老年人在平時，應該保持心情平穩、舒暢，不要大起大落，不要過度勞累，但是可以適當的活動，增強體質，還可以下下棋，既有利于放松心情，又有助于鍛煉腦部，幫助預防老年癡呆等疾病的發生。老年人好發的心腦血管疾病包括高血壓、冠心病、心梗、腦梗，這些疾病致殘率高、復發率高、致死率高，嚴重地威脅著老年人的健康，對于各類心腦血管疾病來講，都需要及時就醫，由于心腦血管疾病屬于慢性疾病，所以對這部分患者來講需要長期服藥治療，平時可以遵醫囑服用丹參保心茶這類等等具有疏通血管，保護心臟作用的中成藥進行調理，中西藥結合加強治療的作用。想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
01:23
唐國棟
副主任醫師北京醫院
2021-06-07 11804次
-
冬季里老年人如何運動鍛煉冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒，運動前要做一些準備活動，熱熱身，先把身體活動起來，深呼吸，原地跑步，由慢到快再由快到慢，等身體發熱了再放松肌肉關節軸、膝，轉動幾下，避免肌肉僵硬，運動時扭傷關節。對于老年人一定要順其自然，比如六十歲的老年人身體不錯的，可以舞舞劍，但如果身體不太好的，決不能強求，對于老年人來說最好的運動是快走，同時伴隨慢跑，走跑交替。語音時長 1:22”
柯菲菲
主治醫師麗水市中心醫院
2018-10-05 2013次
-
冬季里老年人如何運動鍛煉？冬季雖然氣候寒冷，但也要根據患者的自身情況選擇適當的運動方式，積極參加體育鍛煉，“冬練三九”這句諺語，說明冬季的運動鍛煉對身體健康起著重要作用。適宜冬季鍛煉的項目雖然很多，老年人還是應以運動量，較小的活動為宜，如體操、太極拳、太極劍、氣功、老年迪斯科等。冬天鍛煉不要太早，一般在太陽出來后再進行鍛煉為宜。尤其在冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受污染，在這種情況下鍛煉對身體是不利的。此外，鍛煉要注意預防感冒和凍傷，開始鍛煉時衣服要多，穿一些，待身上發暖時再脫去外衣，運動后要及時更換衣服，不要穿濕衣著冷風，外出時要戴帽了和手套，以預防凍瘡的發生。語音時長 1:42”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-08-05 2536次
-
中老年人如何運動病情分析：中老年比較推薦的運動方式是步行，慢跑現在已基本不推薦。意見建議：運動的時間一般推薦每天步行30分鐘以上。對于冠心病、高血壓以及其他心腦血管疾病患者，運動的程度控制在不引起心腦血管疾病癥狀為標準。中老年患者應該少吃一些油膩的食物，每頓不宜吃得太多。
王陽陽
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-06-09 3402次
-
如何預防老年人運動創傷病情分析：老年人因為身體機能的退化，一般來說是不建議做較為劇烈的運動，因為運動時很容易導致像一些大關節如肩關節，膝關節，踝關節等的損傷。意見建議：如果一定要做較為劇烈的運動，那么在運動前一定要做好充足的熱身運動，運動中盡量少做一些急停，旋轉的動作，同時四肢大關節佩戴護具進行防護。
楊威
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2019-04-11 1302次
-
冬季里老年人如何運動鍛煉冬季氣溫低，老年人體感更為敏感，科學的運動鍛煉對于保持健康尤為重要。老年人在冬季進行鍛煉，應當遵循適度、安全、科學的原則，以增強體質，提高抵抗力。1、選擇適宜的運動方式老年人在冬季可選擇如太極拳、八段錦等低強度運動，或是進行室內健身操，以避
毛之奇
主任醫師中國人民解放軍總醫院
2025-04-13 0次
-
老年人在夏季如何運動鍛煉？夏季里的運動鍛煉對老年疾病的康復有重要作用，“冬練三九，夏練三伏”。夏天經常參加鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能比不堅持鍛煉的人都好，而且腦血管及其它方面的發病率均較低。夏天氣候炎熱，人體消耗也較大，老年病人在鍛煉中一定要注意活動量不宜過大。在陽光下鍛煉不宜過久，以防止中暑。最好在清晨或傍晚天氣
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-05-20 257次
