平板支撐作為一種廣受歡迎的體能訓(xùn)練方式，能有效鍛煉核心肌群，尤其是腹橫肌。然而，許多人在練習(xí)后會感到腹部酸痛，這主要是由以下幾點(diǎn)原因?qū)е碌模哼\(yùn)動時間過久、肌肉適應(yīng)性差以及乳酸堆積。
過長的運(yùn)動時間會加重局部肌肉的負(fù)擔(dān)，引發(fā)脹痛、酸痛等不適。因此，合理控制平板支撐的時間至關(guān)重要。
對于長期不鍛煉的人群，肌肉往往處于緊張狀態(tài)，平板支撐時肌肉受到牽拉，更易產(chǎn)生酸痛感。逐漸增加運(yùn)動量，可以提升肌肉的適應(yīng)性。
乳酸堆積則是另一個常見原因。平板支撐過程中，肌肉產(chǎn)生的乳酸若不能及時排出，便會堆積在腹部肌肉內(nèi)，導(dǎo)致酸痛。可以使用熱毛巾熱敷，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，從而緩解酸痛。
值得注意的是，如果腹部酸痛持續(xù)不減或伴有其他癥狀，建議及時就醫(yī)，以排除潛在的疾病風(fēng)險(xiǎn)。
總之，平板支撐后腹部酸痛的原因多樣，合理的運(yùn)動安排、適當(dāng)?shù)男菹⑴c熱敷等措施，通常能有效緩解不適。在鍛煉過程中，我們應(yīng)注重個體差異，量力而行，以確保運(yùn)動的安全與效果。如遇特殊情況，務(wù)必遵循醫(yī)囑，積極尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
