股四頭肌的作用是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝關節、屈髖關節,并維持人體直立姿勢。股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一。它是由四個頭,即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成,肌腱構成人體最大的載骨,髕骨和髕骨韌帶。

鍛煉方法,主要是大弓步爬樓梯,前腳向上邁三到四級臺階,彎曲雙膝成九十度,身體繃直成弓步,蹬后腳向上并合攏雙腿,然后換腳交替重復前面的動作。還有就是貼墻半蹲,背部緊貼墻壁雙腿并攏,離墻約30厘米左右,身體慢慢下蹲至大腿與小腿成九十度,停留兩到六秒,然后站直歸位,重復以上動作,經過一段的練習就可以加大難度嘗試單腿站立貼墻半蹲。

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