一、乳房乳塊可以采用熱敷的方法來(lái)消除。將熱毛巾覆蓋在乳塊上，待冷卻后就換一條熱毛巾，如此反復(fù)幾次就可以使乳塊軟化，不僅有利于積乳的排出，能夠有效地緩解疼痛的癥狀。
二、也可以使用熱水對(duì)乳塊兒進(jìn)行淋浴，也有使乳腺暢通消除乳塊兒的作用。
三、也可以使用吸奶器將瘀積的乳汁吸出來(lái)，雖然會(huì)有一些疼痛，但是這種方法對(duì)于消除乳塊很有作用。而且再熱敷、熱水淋浴之后使用效果更加。
四、還可以請(qǐng)催乳師來(lái)幫忙。以專業(yè)的手法以及經(jīng)驗(yàn)通常能夠很快的消除乳塊。
過(guò)多的脂肪是副乳形成的原因，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，防止副乳的形成。
一、可以使上臂緊貼身體側(cè)邊，雙手緊握啞鈴，前臂盡量向上臂內(nèi)彎曲靠近，手臂在身體兩側(cè)張開(kāi)，手臂緊握啞鈴姿勢(shì)不變向中并攏，然后再展開(kāi)，反復(fù)約20次。
二、雙腳自然站立，雙手垂直并緊握啞鈴。雙手緊握啞鈴由下往上垂直向上抬起，手臂保持與身體平衡，將啞鈴一直向上抬起至腋下處，手臂不可向前彎曲，與身體保持平衡，重復(fù)約20次。
